Den enkla vägen till lycka är att ta den långa vägen!
Glädje Lycka Träning

Så stärker fysisk aktivitet ditt välmående

90 views
Kommentarer inaktiverade för Så stärker fysisk aktivitet ditt välmående

Visst har vi alla hört att träning är bra för oss – men varför känns det ibland så svårt att komma igång? Jag tänkte prata lite om hur fysisk aktivitet…

Välmående och fysisk aktivitet

Visst har vi alla hört att träning är bra för oss – men varför känns det ibland så svårt att komma igång? Jag tänkte prata lite om hur fysisk aktivitet påverkar både kroppen och sinnet, och hur små förändringar kan göra stor skillnad för ditt välmående.

Fysisk aktivitet: En väg till glädje

Visste du att motion är som en naturlig lyckokick? När vi rör på oss frigörs endorfiner – kroppens egen lilla “lyckoproduktion”. Samtidigt minskar stresshormoner som kortisol, och vips känns allt lite lättare. Jag märker själv att en promenad eller ett träningspass gör underverk för humöret, särskilt de dagar när energin är som lägst.

Och det bästa? Det spelar ingen roll vad du gör, bara du gör något. En lugn yogastund, dans i vardagsrummet eller en rask promenad runt kvarteret. All träning räknas!

Träningens påverkan på sinnet

Det är inte bara kroppen som tackar dig när du rör på dig. Forskning visar att regelbunden motion kan lindra milda depressioner och minska oro. Tänk dig, en så enkel sak som en kort promenad kan hjälpa dig att hitta balans och fokus i vardagen. För mig handlar det ofta om att koppla bort tankarna för en stund – att bara vara i nuet.

Tre enkla steg för att komma igång:

  1. Hitta något du gillar: Gillar du att vara ute i naturen? Börja med skogspromenader. Vill du ha energi? Prova något med musik, som dans eller gruppträning.
  2. Gör det enkelt: Det behöver inte vara krångligt. Starta smått – kanske tio minuter om dagen?
  3. Gör det roligt: Ta med en vän, sätt på din favoritmusik eller belöna dig själv efteråt.

Hur mycket behöver vi röra på oss?

Det handlar inte om att bli en träningsguru. Faktum är att bara 20–30 minuter om dagen kan göra stor skillnad. Det kan vara allt från att gå till jobbet till att ta en liten paus för stretch. Det viktigaste är att börja där du är och hitta något som känns möjligt.

Rörelse i vardagen – det lilla som gör det stora

Det är lätt att tänka att fysisk aktivitet bara handlar om gymmet eller långa löppass, men det finns så mycket mer.

  • Ta trapporna istället för hissen.
  • Res dig upp och sträck på dig regelbundet om du sitter mycket.
  • Dansa medan du lagar mat – ja, varför inte?

För mig handlar det om att se rörelse som en naturlig del av livet, inte som ett måste. Själv har jag målet att alltid gå 10 000 steg om dagen. Det lyckas jag inte med varje dag, men de flesta dagar tar jag de där extra stegen.

Ett steg i taget mot ett starkare jag

Det fina med rörelse är att det aldrig är för sent att börja. Oavsett om du vill må bättre mentalt, sova bättre eller bara känna dig piggare i vardagen, så är fysisk aktivitet ett fantastiskt verktyg. Små förändringar blir stora i längden – och det är där magin händer.

Jag har inte kunnat träna hårt på länge, p.g.a. problem i kroppen, men senaste månaderna är den i mer fas. Och jag kan köra på lite hårdare igen, med styrketräning och löpning. Det har gjort stor skillnad för måendet. Inte för att det var illa innan, men jag märker stor skillnad!

Så, vad väntar du på? Ta det första steget idag. Din kropp, ditt sinne och kanske till och med ditt framtida jag kommer att tacka dig.

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

Happycato med support av AI.

Continue Reading
Kommentarer inaktiverade för Så stärker fysisk aktivitet ditt välmående
Lycka Mening

Upplevd kontroll – nyckeln till ett lyckligare liv

108 views
Kommentarer inaktiverade för Upplevd kontroll – nyckeln till ett lyckligare liv

Har du någonsin känt att livet bara händer dig, utan att du riktigt styr över det? Den känslan kan vara förödande för vår lycka. Men vad händer om vi vänder…

Upplevd Kontroll

Har du någonsin känt att livet bara händer dig, utan att du riktigt styr över det? Den känslan kan vara förödande för vår lycka. Men vad händer om vi vänder på perspektivet och börjar ta tillbaka kontrollen? Det här inlägget handlar om upplevd kontroll – den kraft vi faktiskt har över våra tankar, handlingar och attityder.

Vad är upplevd kontroll?

Upplevd kontroll handlar inte om att styra allt som händer i livet. Det handlar om att påverka hur vi reagerar på det som sker. När vi känner att vi har kontroll över våra val, stora som små, upplever vi större tillfredsställelse och mindre stress. Det är inte världen som måste förändras för att vi ska bli lyckliga – det är våra tankar om världen som behöver förändras.

Hur stärker vi vår upplevda kontroll?

1. Ta ansvar för dina val

Det är lätt att falla i fällan att skylla på omständigheter eller andra människor. Men när vi tar fullt ansvar för våra beslut, oavsett utgång, återtar vi kontrollen. Som jag skrev i inlägget ”Skillnaden mellan det meningslösa och det meningsfulla” handlar det om vilka glasögon vi väljer att ha på oss. När vi byter ut offerrollen mot att aktivt forma våra liv, blir vi starkare.

2. Fokusera på det du kan påverka

Som jag ofta påpekar, det finns saker vi aldrig kan styra över – vädret, andra människors åsikter, eller en boll som sätter sig i ett träd på golfbanan. Men vi kan alltid påverka våra egna reaktioner. I golfboken ”Golfarens 201 bästa ursäkter” lyfter jag exempelvis hur vi hanterar misstag med humor snarare än frustration. I livet, liksom på banan, är vår reaktion viktigare än händelsen.

3. Välj att säga ”What the fuck” ibland

I inlägget ”Säg -What the fuck!!” skrev jag om vikten av att våga släppa kontrollen över det vi inte kan förändra och istället agera på det vi faktiskt kan göra något åt. När vi vågar säga ”what the fuck” och ta ett steg utanför trygghetszonen, öppnar vi dörren till nya möjligheter.

4. Acceptera det du inte kan förändra

Ibland är det mest kraftfulla vi kan göra att acceptera det som är. I inlägget ”Att välja glädje i de svåraste situationerna” beskrev jag hur en vän valde att möta en tuff sjukdom med hopp och positiv attityd, trots att hon inte kunde kontrollera själva sjukdomen. Acceptans är en superkraft som låter oss behålla inre lugn.

Varför är upplevd kontroll viktigt?

Forskning visar att människor som känner hög grad av kontroll över sina liv är lyckligare och friskare. Det handlar inte om att eliminera osäkerhet eller alltid lyckas – det handlar om att veta att vi kan påverka våra liv på ett meningsfullt sätt. Som jag brukar säga: ”Vi ses i en lyckligare och gladare morgondag!” – men den morgondagen börjar med valen vi gör idag.

Ditt nästa steg: Börja idag!

  • Reflektera: Vilka delar av ditt liv känner du att du saknar kontroll över? Vad kan du förändra?
  • Agera: Ta ett litet steg mot att påverka det du kan. Börja med det du gör nu – att läsa detta är redan ett val!
  • Fira framgångar: Oavsett hur små de är, var stolt över att du tar ansvar och formar ditt liv.

Vi har mer makt än vi tror. Så sätt på dig de meningsfulla glasögonen och gör det bästa av din dag!

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

/Happycato i samverkan med AI

Continue Reading
Kommentarer inaktiverade för Upplevd kontroll – nyckeln till ett lyckligare liv
Okategoriserade

God Jul önskar Happycato!

92 views
Kommentarer inaktiverade för God Jul önskar Happycato!

Nu är det äntligen dags att ta en paus, njuta av gemenskapen och låta lugnet infinna sig. Oavsett om du firar med nära och kära, med en kopp glögg i…

Nu är det äntligen dags att ta en paus, njuta av gemenskapen och låta lugnet infinna sig. Oavsett om du firar med nära och kära, med en kopp glögg i soffan, eller på golfbanan (jag vet att vissa av er vågar trotsa kylan!) så vill jag önska dig en riktigt god jul.

Ta hand om dig själv och de du håller nära, och kom ihåg: de bästa gåvorna är inte alltid de som ligger under granen, utan de vi ger varandra i form av tid, skratt och omtanke.

Vi ses i en lyckligare och gladare morgondag – och ett ännu bättre nytt år!

🎅🎁 God jul och varma hälsningar,
Happy Cato

Continue Reading
Kommentarer inaktiverade för God Jul önskar Happycato!
Böcker

Den ultimata presenten för alla golfare

92 views
Kommentarer inaktiverade för Den ultimata presenten för alla golfare

Golf är en sport fylld av passion, precision – och en hel del ursäkter. I min bok, ”Golfarens 201 bästa ursäkter”, har jag samlat de roligaste och mest fantasifulla förklaringar…

Bild av boken Golfarens 201 bästa ursäkter - Den ultimata presenten för golfare

Golf är en sport fylld av passion, precision – och en hel del ursäkter. I min bok, ”Golfarens 201 bästa ursäkter”, har jag samlat de roligaste och mest fantasifulla förklaringar som golfare använder sig av, både på och utanför banan. Perfekt för den som älskar att skratta åt golfens alla oväntade ögonblick!

Vad handlar boken om?

Boken är en kärleksfull hyllning till golfen och dess spelare. Genom över 35 års golfspelande har jag hört allt – från ”Jag klippte gräset igår” till ”En fjäril flög förbi i baksvingen”. Varje ursäkt är en liten berättelse i sig, och du kommer garanterat känna igen dig, eller någon du känner, i dessa träffsäkra historier.

3 anledningar varför boken är en perfekt present till golfare:

  1. Humor för alla nivåer: Oavsett om mottagaren är en rutinerad golfare eller nybörjare kommer de hitta något att skratta åt.
  2. Lättläst och underhållande: Med humor och värme fångar boken golfens själ och de små ögonblick som gör sporten så unik.
  3. En konversationsstartare: Perfekt att ta med till klubbhuset eller golfhelgen med vänner.

För vem passar boken?

  • Din pappa som spenderar helgerna på golfbanan.
  • Sambon som alltid kommer hem sur efter rundan.
  • Kollegan som aldrig missar ett slag, men alltid har en bra ursäkt i bakfickan.
  • Vännen som behöver något roligt att läsa under vinteruppehållet.

Så här köper du ”Golfarens 201 bästa ursäkter”:

Du hittar ”Golfarens 201 bästa ursäkter” hos utvalda återförsäljare och online via exempelvis Bokus. Skynda dig, boken blir garanterat en succé vid paketöppningen!

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

/Happycato i samarbete med AI

Continue Reading
Kommentarer inaktiverade för Den ultimata presenten för alla golfare
Lycka Mening

Lycka och julen – skapa glädje som varar

101 views
Kommentarer inaktiverade för Lycka och julen – skapa glädje som varar

Julen är här igen. Ljusslingor lyser upp vintermörkret, doften av pepparkakor sprider sig i hemmet och förväntningarna hänger i luften. Men vad är det som gör julen så speciell egentligen?…

Lycka och julen - skapa glädje som varar

Julen är här igen. Ljusslingor lyser upp vintermörkret, doften av pepparkakor sprider sig i hemmet och förväntningarna hänger i luften. Men vad är det som gör julen så speciell egentligen? Och hur kan vi ta vara på den känslan för att skapa lycka som räcker längre än bara en kväll? Det tittar vi närmare på idag.

Vad är det som gör julen så magisk?

För mig handlar julens magi om stunderna vi skapar tillsammans – i alla år har jag firat med min familj, med väldigt små variationer i upplevelsen. Det handlar om känslan av att vara tillsammans, känna igen sig och umgås.

Forskningen håller faktiskt med. Det är inte prylarna under granen som gör oss lyckliga, utan gemenskapen och traditionerna. När vi gör saker tillsammans stärker vi banden med varandra, och det är en av de viktigaste ingredienserna för att må bra.

Så här hittar du lycka under julen

Det är lätt att känna sig överväldigad under julen – stress över att köpa rätt presenter, fixa den perfekta maten eller hinna med allt. Men sanningen är att det enkla ofta är det mest minnesvärda. Här är några tankar jag själv försöker hålla fast vid under julen:

1. Gör det enkelt

Julen behöver inte vara ett stort projekt. Klä granen tillsammans, baka en plåt pepparkakor eller tänd några ljus och lyssna på din favoritjullåt. Det är de små sakerna som stannar kvar.

2. Ge med hjärtat

Julklappar behöver inte vara dyra för att vara uppskattade. Ibland är det roligare att ge en upplevelse eller något personligt, som ett handskrivet brev. Och vet du vad? Att ge gör oss lyckligare än att få – det är vetenskapligt bevisat.

3. Stanna upp och känn efter

Det är lätt att julen bara susar förbi. Försök att ta en stund för att verkligen känna efter. Kanske medan du dricker glögg eller när du hör någon skratta. Lycka handlar mycket om att vara i nuet.

Skapa julminnen som varar

Lycka och julen - skapa glädje som varar

När jag tänker tillbaka på julens bästa stunder är det inte sakerna jag minns, utan människorna och känslorna. Och att fira med Vita såklart. 🙂 Här är några idéer på enkla sätt att skapa fina minnen i år:

  • En julpromenad: Packa en termos med varm choklad och gå ut i vintermörkret för att se julens ljus.
  • Starta en tradition: Det kan vara något litet, som att varje år skriva ner vad ni är tacksamma för och lägga det i en burk.
  • Gå på bio: En tradition vi har haft i vår familj är att ta med de små syskonbarnen på bio på julafton. Det ger julefrid för de som julstökar och det blir mindre väntan på tomten för barnen. 🙂

I år får jag säkert julminnen som varar. För första gången ska jag fira utan ”min” familj utan med min nya familj. Jag ska få träffa Vitas mamma för första gången. Det gör mig både lite nervös, men också exalterad. 🙂

När julen är över – hur behåller vi känslan?

Vad händer om vi tar med oss lite av julens anda in i vardagen? Som att fortsätta ge till andra, inte bara presenter utan också tid och uppmärksamhet. Eller att regelbundet samlas och prata, precis som vi gör vid julbordet.

För i slutändan är det inte julen i sig som gör oss lyckliga – det är det vi gör av den.

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

/Happy Cato i samverkan med AI

Continue Reading
Kommentarer inaktiverade för Lycka och julen – skapa glädje som varar

Type on the field below and hit Enter/Return to search