Den enkla vägen till lycka är att ta den långa vägen!

Våren, vår lyckligaste tid?

Det finns väl ingen i vårt land som har märkt att våren är på väg! Här är det strålande sol och vår i luften på allvar. Sommartiden är kommen och…

Vårlycka

Det finns väl ingen i vårt land som har märkt att våren är på väg! Här är det strålande sol och vår i luften på allvar. Sommartiden är kommen och kvällarna blir ljusare. Människor jag möter är på bättre humör och livet känns lite lättare. Vi svenskar älskar det här vädret och vi älskar att prata om det. Det är bara pollenallergikerna som våndas, eller?

Nja, riktigt så enkelt är inte livet. Tänk om vårt mående var så styrt av vädret som vi ibland tror. Då hade det varit väldigt dumt att bo i Sverige eller något av de andra nordiska länderna. Ändå rankas vi ganska högt på olika lyckomätningar. Vi skulle vara helt utlämnade till externa händelser och ha noll förmåga till att påverka vår egen lycka. Jag har tidigare skrivit att forskningen visar att 90 % av vår lycka är internt skapad, bara 10 % är extern. En lycklig människa gläds lika mycket i höstens snålblåst, januaris snöfall och vårens solsken. Mer eller mindre åtminstone.

FamiljEn människa som inte mår bra, den personen kommer däremot ha större påverkan av externa faktorer. Våren kommer med all sannolikhet göra att de personerna mår mindre dåligt. Vi kan se det på Googles statistik över sökningar kring depression. Varje år minskar de successivt vid den här årstiden, för att bottna kring midsommar. Sedan ligger de hyfsat stabilt tills semestrarna är slut och sedan skjuter de i höjden igen. Vädret och ljuset är en del av det. Att vi har mer ledigheter från jobbet är en del. En tredje del är att vi tenderar att vara mer sociala och aktiva under denna delen på året. Dessutom har vi bättre tider att se fram emot, förväntan på det som komma skall påverkar måendet positivt.

VårlyckligFör egen del så mår jag med bättre när våren är kommen. Mest för att golfbanan är öppen och att jag vet att jag kommer få träffa min familj oftare (i vår sommarstuga). Plus att det finns ett uppdämt behov av att få känna solens värme i ansiktet. Det är helt enkelt en extra krydda som gör livet lite godare i stunden, men jag kommer aldrig låta vädret bli en stor påverkansfaktor för mitt mående. Och det borde det inte vara för dig heller! Njut ordentligt, men låt dig inte fullkomligt luras in i att vädret skulle vara en vital del för din långsiktiga lycka! Se det positiva i alla väder! 🙂

Vad händer annars? Jobbet är ditt har dragit ut lite på tiden. Sista korrigeringarna görs just nu och sedan blir det tryck. I torsdag var jag i Karlskrona och föreläste, i måndags här i Sölvesborg. Nästa vecka blir det Sölvesborg igen. Igår och idag fick jag också klart med tre föreläsningsuppdrag till under april och maj. Sakta, sakta rullar det igång. I nästa vecka väntar jag också få besked om jobb eller inte. Mer om det när det beslutet är taget! Sista tre veckorna har det prokrastinerats lite kring vissa delar, men jag känner att det släppt. Så ska försöka ta tag i en eventuell föreläsning i Osby och se till så att e-boken om lycka kommer upp här på hemsidan.

Ha det fortsatt gott i vårsolen så ses vi i en lyckligare och gladare morgondag!

Happy Cato

 

 

Kommentarer inaktiverade för Våren, vår lyckligaste tid?

Vad händer när jag devalverar mig själv?

Idag ska jag skriva ett helt inlägg om lycka med användandet av ekonomiska termer. Vi har ju någon galen idé i vårt samhälle att pengar och ekonomi är viktiga saker….

Minskad självkänsla

Idag ska jag skriva ett helt inlägg om lycka med användandet av ekonomiska termer. Vi har ju någon galen idé i vårt samhälle att pengar och ekonomi är viktiga saker. Utifrån vårt välbefinnande och lycka så har de faktiskt väldigt lite viktighet. Forskning visar att när våra grundläggande basbehov är tillfredsställda så har mer pengar väldigt liten effekt på vår lycka. Så för de som har försörjningsstöd och får ett jobb med några tusen extra i månaden så har det en positiv effekt, men för alla de som jobbar och får några tusen mer så har det en mycket mindre effekt på lyckan.

Nu var det inte pengar vi skulle prata om, utan lycka utifrån ekonomiska termer. Jag tror det kan vara ett enkelt sätt att förklara vissa aspekter av lycka. Inom ekonomi pratar man ibland om att devalvera. Vi kan exempelvis devalvera vår valuta. Det betyder att vi skriver ner värdet på vår svenska krona. Så om en amerikan skulle vilja köpa 100 kronor av oss. Innan devalveringen fick han betala 20 dollar. Efter devalveringen behöver han bara betala 15 dollar. Det har alltså blivit billigare för någon utanför Sverige att köpa våra pengar. Det är egentligen inte för att sälja pengar vi gör det, utan för att vi ska kunna sälja mer varor till utlandet. Om det vi gör i Sverige plötsligt blir billigare för att den svenska kronan inte är lika mycket värd så köper utlandet mer och vår exportindustri går bättre. Som i sin tur skapar jobb osv. Det här må funka i ekonomin, åtminstone kortsiktigt. Problemet är att jag träffar många som också devalverar sitt eget värde.

Vad gör vi när vi devalverar oss själva? Det handlar om att inte stå upp för dina värderingar, att göra saker för andra som du inte mår bra av eller bli överkörd av översittare. Så fort något av det händer har du devalverat värdet på dig själv. Du kommer märka det genom en sämre självkänsla, på sikt risk för bitterhet och att du fortsätter devalvera dig själv. Andra märker det genom att de ser att de kan utnyttja dig, trampa på dig och inte ta dig på allvar. På det sättet är den negativa spiralen igång, du blir överkörd fler och fler gånger och till slut så ser du inget värde i dig själv längre. Problemet är att när du väl börjat devalvera dig själv, då är det så mycket svårare att börja sätta ett högt värde på sig själv igen. Därför är det bästa att aldrig ens börja.

Varför devalverar vi oss själva? För att vi vill desperat bli omtyckta och vi har ingen bättre strategi. Precis som om vi devalverar valutan. Då blir vi mer omtyckta av omvärlden och de köper våra varor, men de överger oss så fort någon annan ger ett bättre erbjudande. Och då är risken att vi devalverar igen. Och till slut har vi urholkat ekonomin och vi har inte råd att importera något för allt vi importerar är så dyrt i jämförelse. Vi har sålt ut vår egen nationella självkänsla. Så fungerar vi också som enskilda personer. Vi vill bli omtyckta och vi blir det när vi ställer upp, eller inte säger emot. Åtminstone kortsiktigt och av vissa. Vi blir omtyckta av dem som gillar att köra med andra, de som inte bryr sig eller som bara ser sin egen agenda. Och du blir inte omtyckt för den du är, du blir omtyckt för att du lägger dig platt och det kunde lika gärna varit en dörrmatta som gjorde det. Du är ingen om du inte börjar stå upp för dig själv, och det skapar bara stor olycka.

Så vad kan du göra? Stå upp för dina värderingar, utforska vem du är och vad du tror på. Ta hjälp utifrån om det behövs och gör dig av med människor i ditt liv som vill kontrollera eller utnyttja dig. Inse att du är unik, fantastisk och en spännande människa. Titta runtom i världen, vilka människor är mest omtyckta, respekterade och framgångsrika? De som sätter ett högt värde på sig själva! De som aldrig någonsin skulle låta sig devalveras till något mindre än sig själva. Gör likadant som dem, och hjälp andra att stå upp för sig själva!

Vi ses i en lyckligare och gladare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade för Vad händer när jag devalverar mig själv?

Inlärd hjälplöshet

Jag håller på att läsa en bok om lycka. Idag hamnade jag i ett kapitel som skrev om våra lyckonivåer. Det hade gjorts forskning på enäggstvillingar där de hade kollat…

inlärd hjälplöshet

Jag håller på att läsa en bok om lycka. Idag hamnade jag i ett kapitel som skrev om våra lyckonivåer. Det hade gjorts forskning på enäggstvillingar där de hade kollat av deras lyckonivå flera år emellan varandra. Tvillingarna hade ungefär samma lyckonivå vid starten. De hade också ungefär samma lyckonivå flera år senare. Det här gällde också enäggstvillingar som hade separerats vid födseln. Det här tyder på, enligt forskarna, att en stor del av vår lyckonivå är genetisk. Vi föds med bättre eller sämre förutsättningar att vara lyckliga.

I samma kapitel nämndes också att forskare hade kollat av lyckonivån även på andra människor med mellan sju och 12 års mellanrum. Det visade sig att de allra flesta hade ungefär samma lyckonivå vid första mätningen som vid andra. Oavsett vad som händer i livet, så påverkades inte vår lycka. Det här har jag skrivit om tidigare. Att en lottovinnare och en person som blir förlamad från nacken och ned,  över tid kommer tillbaka till den grundläggande lyckonivå som de hade innan händelsen som påverkade deras liv.

Det här är för den lyckliga människan goda nyheter. Du kommer vara lycklig oavsett vad som händer dig. Om tio år kommer du antagligen vara ungefär lika lycklig som du är nu. För den olyckliga människan är ju det här världens sämsta nyheter. För du kommer ju antagligen vara lika olycklig om tio år. Just det här är en stor fara. Vi riskerar att vaggas in i någon typ av inlärd hjälplöshet. Att vi inte kan påverka våra möjligheter till välmående, så vi kan lika gärna skita i det.

De allra flesta människor jobbar inte medvetet med sin lyckonivå. De tror bara att den kommer av sig själv. Det är ju lika sannolikt som att du får ett sexpack på magen helt av sig själv. Vissa människor kommer ha mycket enklare att få ett sexpack, andra mycket svårare, men alla kan göra det bästa av sina förutsättningar. Varför skulle förmågan att vara lycklig vara något som bara är, men förmågan att bygga muskler skulle ligga hos mig själv? Jag tolkar också forskningen just så. Att om inte externa händelser har någon större effekt på vår lycka, då måste ju interna händelser kunna ha det.

Jag är ett levande bevis. Hade forskarna frågat mig för tio år sedan om min lyckonivå och jämföra den med idag, så hade skalan inte räckt till. För tio år sedan visste jag, i mitt medvetna, inte ett skit om hur jag blir lycklig. I snart tio år har jag varje dag tränat mig på att uppleva lycka och att vara lycklig. Det har inte direkt kommit av sig själv. Jag fick ingen skänk från ovan, jag har fasen medvetet jobbat stenhårt för att förtjäna min lycka. Dessutom med sämre förutsättningar än många andra. Framförallt att jag är en introvert människa och introverta har klart mindre tendens att vara lyckliga än extroverta. Det här jobbet gäller inte bara mig, det gäller varenda jäkel som du ser ha tagit sig framåt i livet. De har bestämt sig för något och sedan lagt sin tid på att bli bra på det. Jag valde lycka och jag kommer lära mig nya saker om det i resten av mitt liv. Om tio år hoppas jag forskarna behöver förflytta skalan lika mycket till gällande min lycka.

Mitt mission i livet är att få människor att inse att det faktiskt går att förändra synen på sig själv och sitt eget liv. Att den lott du har fått faktiskt går att göra något åt, men det är bara du som kan göra det! Du har ansvaret att göra det bästa med dina förutsättningar. Det är det enda du kan göra, men jag lovar dig att du kommer bli lyckligare av det! Det kräver dessutom väldigt lite fysisk ansträngning. Du behöver ju bara använda ditt huvud och dina tankar på ett annat sätt. Ingen behöver veta att du tränar, ingen behöver se dig kämpa med att göra förändringen, men du vet att du medvetet gör en resa. Jag lovar dig, det är en häftig resa!

Det här var dagens statement, bli aldrig ett offer i ditt eget liv.

I helgen har jag upplevt en ny typ av rockstjärnelycka. I hela mitt liv har jag varit rädd för att åka vattenrutschkana. Rädslan är baserad på att min kusin en gång när jag var barn skrapade upp sig när han åkte en sådan. Eller att min mamma sa att han hade gjort det. Jag vet inte ens om det inträffat. Jag åkte det första gången för fem år sedan och det bröt barriären, men har inte provat det sedan dess. I helgen hade vi familjedag på Högevallsbadet i Lund. Det var en 3-årspresent till min systerson Erik, men jag hade nog minst lika roligt. Tänk att vi kan vara rädda för något som visar sig vara så otroligt kul! Det är ju en skitlöjlig grej att vara rädd för, men vi har nog alla någon typ av löjlig grej vi drar oss för, som vi egentligen skulle tycka vara skitkul att göra! Lilla Erik lider inte av sådana rädslor, han bara kör på! Det är en egenskap jag verkligen uppskattar hos honom och som jag försöker lära mig av! Du behöver inte alltid leta läromästare hos den gamla och kloka. Minst lika ofta finns det kloka vi vill lära oss hos ett barn.

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade för Inlärd hjälplöshet

Världens mest oinspirerade Marcus

Idag har jag världens sämsta motivation (hängmattebild är snyggare än soffbild… 🙂 ) Den är så låg att jag inte ens riktigt klarar att pressa fram prestation. Jag har inte…

Oinspirerad

Idag har jag världens sämsta motivation (hängmattebild är snyggare än soffbild… 🙂 ) Den är så låg att jag inte ens riktigt klarar att pressa fram prestation. Jag har inte riktigt koll på varför det händer, men det kommer sådana dagar då och då. Bloggskrivandet är en sista utväg för mig de dagar det kommer. Det brukar alltid gå att skriva ur sig ett inlägg. Idag har jag suttit i över en timme utan att få ur mig ett ord. Inga idéer om vad jag skulle skriva om eller ett sug att publicera något av alla de inlägg som ligger förberedda.

Jag misstänker ju att jag inte är den enda som lider av dagar då det är svårt att uppbära kraft att producera något av värde. Fast ibland känns det så, speciellt som entreprenör. Jag följer många framgångsrika och drivna människor på olika sociala medier. De talar alltid om sitt driv framåt och att de aldrig får stanna upp. De talar aldrig om dagar som jag känner idag, där de bara vill ligga på soffan, äta chips och se på Seinfeld. Antingen har de aldrig en sådan dag eller så är det tabu att tala om dem. För dagens entreprenörer ska alltid vara så jäkla drivna mot sitt mission att det inte är tillåtet att stanna upp. Och det sätter en onödig press på mig och en massa andra människor. För vi matas med att vi aldrig får stanna om vi vill nå dit vi vill vara. Vi måste ständigt pressa oss, även de dagar då vi inte känner för det. Vi matas med citat som detta:

Genius is one percent inspiration, ninety-nine percent perspiration

Jag säger inte att det inte finns klokhet i ett sådant citat, men hur många därute pressar sig inte till det yttersta varje dag? Till väldigt liten nytta. De hade mått mycket bättre av att någon gång ibland säga -What the fuck och sedan ligga med chipspåsen inom en armlängds avstånd hela dagen. Och framförallt inte må dåligt för att man inte känner sig motiverad till att skapa en bättre värld någon gång ibland!

Jag är rätt bra på att förmedla mitt driv också. 9 av 10 dagar har jag det drivet. Jag vet mitt syfte och vad jag vill.  Räcker 90 % av dagarna för att skapa det jag vill skapa? Inte en jäkla aning, men jag har fasen ingen ambition att nå det om det innebär att jag ska behöva må dåligt över att jag inte har drivet den tionde dagen.  Nej, låt oss bryta detta tabu om att visa att vi saknar motivation någon gång ibland. Vi måste ibland få ha dagar som inte är prestationsinriktade. Jag tror vi presterar bättre i det långa loppet då, så länge vi inte klandrar oss för att vi har en sådan dag.

Ni kloka läsare förstår ju att det här inlägget bara har varit ett sätt för mig att rättfärdiga min brist på motivation! 🙂 Fast jag tycker att vi via våra sociala medier har skapat ett klimat där låg motivation har väldigt liten plats, så kanske kan det kännas skönt för någon av er att det inte bara är ni som känner så! I mitt oinspirerade läge har jag dessutom lyckats få fram ett nytt inlägg. Inte så långt, men bättre än inget! Det får bli mitt nya motto de här dagarna när jag inte har något driv! Det är bättre att göra något lite, än ingenting alls. Då känns ju ändå chipspåsen mer välförtjänt… 😉 Fast nu blir det ingen chipspåse idag, det blir istället innebandy. Lite av drivet hittade nämligen tillbaka precis nu! 🙂 Och vilket jäkla privilegierat liv jag lever som har möjligheten att kunna unna mig att vara oinspirerad! En stor eloge till alla människor i världen som varje dag oförtrutet måste pressa sig för att ens överleva! Den tanken sätter dagens känsla i ett helt annat fokus!

Vi ses i en lyckligare och gladare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade för Världens mest oinspirerade Marcus

Ännu en dag på kontoret…

Igår, för tre år sedan, la jag upp denna bilden på Facebook, med texten ”Ännu en dag på kontoret…” Det visade sig tjugo minuter senare att det blev min sista…

Alla får vara sig själva

Igår, för tre år sedan, la jag upp denna bilden på Facebook, med texten ”Ännu en dag på kontoret…” Det visade sig tjugo minuter senare att det blev min sista dag på det kontoret. Strax efter bilden togs så hände en incident som jag och en kollega upplevde som fruktansvärt kränkande mot människors rätt att få vara sig själva. En i raden av incidenter och det här var sista droppen som till slut fick bägaren att rinna över. Jag gick in till den högsta chefen i organisationen och sa att antingen fick de säga upp mig på studs eller så fick jag arbeta någon annanstans. Eftersom vi hade haft en dialog om tidigare incidenter, så valde hen det senare alternativet.

Den här bilden har för mig själv blivit en symbol för varje människas rätt att vara sig själva. Att jag bar klänning skulle utan kontext kunna tolkas som ett sätt att förlöjliga eller göra parodi på kvinnor eller transpersoner. Det var egentligen precis tvärtom. Vi skulle göra en film till ett projekt finansierat av EU. De ställer krav på att både kvinnor och män finns med i materialet och gärna inte i könsstereotypa roller. Jag hade inga kvinnor som ville ställa upp i filmen, så jag valde att gestalta karaktärerna själv (en stor utmaning för mig, med tanke på mitt förra inlägg…).  Som ett sätt att tillfredsställa deras krav, med en glimt i ögat. Men vi insåg att det också hade en djupare poäng. Den genomgående värderingen vi hade, var att individen alltid skulle vara i centrum. Varje individ hade full rätt att vara sig själv och vi skulle stötta dem i det. Den värderingen var så oerhört vital i projektet och det var den som skapade framgång. Tyvärr delade inte alla den tanken.

Den som känner mig vet att jag brinner för varje människas rätt att vara sig själv, så länge det inte skadar någon annan människa. Jag vill att alla människor ska ges samma förutsättningar. Jag vill inte ha en konkurrensfördel för att jag är vit man. Jag vill inte heller ha en nackdel av det (eftersom jag upplevt mig könsdiskriminerad från en tjänst tidigare i livet). Jag vill konkurrera med att jag är jag. Sen har jag fått fördelar genom hela livet för att jag råkar vara vit man. Tidigare i livet har jag också tagit de fördelarna, utan att egentligen reflektera. Det gör jag säkert nu med, även om jag är mer uppmärksam.

Innan jag hann sluta på mitt jobb fick jag vara med att initiera ett arbete där vår verksamhet, tillsammans med fyra andra, HBTQ-certifieras. Som ett sätt att visa att vi vill vara inkluderande. Inte bara för den målgruppen, utan för alla. För mig borde inte det behövas. Vi skulle inte behöva ha en internationell kvinnodag eller behöva hissa regnbågsflaggan under Pride. För det är tecken på att vårt samhälle är långtifrån framme. Min dröm är att de här frågorna inte behöver uppmärksammas, att det bara anses vara normalt att vara sig själv oavsett vilket uttryck det tar. Fram till dess kommer jag stötta allt som skapar ett samhälle som är jämlikt.

Enda vägen fram, tror jag, är att sluta kategorisera och polarisera. Vi behöver se varje människa för den de är och vill vara. Även de som inte står för samma sak som oss, eller är lika oss. Vi behöver inkludera även dem som inte tycker som oss, det är enda vägen fram. Det är svårt och det är jobbigt, men det är viktigt! Vi behöver reflektera över våra egna beteenden, när faller vi själva i fällan? Jag var på föreläsning igår kväll och lyssnade på Tomas Gunnarsson (Överlista Jante). Han har en av Sveriges framgångsrikaste facebooksidor och lägger ofta bilder som skall inspirera oss. Han berättade att det ofta lades kommentarer som ”Vi behöver skära bort de som gnäller som en svulst från kroppen…” Då har vi inte reflekterat över vårt eget metagnäll. På samma sätt riskerar vi hamna i vårt inkluderande och exkluderande.

Sedan finns det alltid människor som har lite större ansvar för att verka för inkludering. Politiker och ledare behöver visa vägen. Vi har en klar majoritet vita män i ledande befattningar i vårt samhälle. Fler av dem behöver hitta vägar för att inkludera. Mycket forskning visar på att mångfald skapar både bättre samhällen och företag. Det finns alltså massor att vinna på att inkludera, även om det på kort sikt är en utmaning.

Vad är det som gör att så många människor fortfarande blir provocerade av att se en man i en klänning? Att någon väljer att dela sitt liv med någon av samma kön? Att en person förtjänar att bli föraktad för att de har en annan hudfärg? Att personer får rättvisa förutsättningar? Vad är det som har gett människor makten att bestämma över hur andra människor ska vara eller inte vara? Det gör mig ledsen. För så länge människor väljer att leva sitt liv så att det inte skadar någon annan, så förstår jag inte hur det kan provocera så mycket. Speciellt när jag vet att det är många som delar samma privilegier som mig som känner så. Vi som åtnjuter alla fördelar i samhället bara för att vi råkade ha tur i genlotteriet (utifrån samhällsnormen…).

Det finns starka krafter bakom polarisering. Våra hjärnor går igång på det och det finns krafter i samhället som vinner på att polarisera. Efter att ha studerat lycka under några år, så inser jag att det är en bra väg att välja för att försöka skapa förändring. Matthieu Ricard, buddistmunk med en doktorsexamen i molekylärgenetik, anses ofta vara världens lyckligaste man. De har gjort studier på hans hjärna och upptäckterna var spännande. I situationer där vi vanliga människor upplevde känslor som polariserar, exempelvis avsky när vi Manchester United-fans ser en Liverpoolsupporter. 😉 Där såg man i Matthieus hjärna bara uttryck av kärlek oavsett vem han såg. Vi kan kanske aldrig nå hans nivå, men jag tror att när vi är genuint lyckliga, då finns det varken anledning eller möjlighet att känna sig provocerade av andra människors olikheter. Det är helt enkelt en omöjlighet att vara hatisk och samtidigt lycklig. Hat äter upp lyckan, men får ingen plats där lyckan råder. Och det är banne mig mer konstruktivt att sträva efter att bli lycklig i sitt eget liv, än att försöka trycka ner andra för att på så sätt försöka hitta ett självvärde.

För tre år sedan hade jag en jättestor klump i magen. Tomas kallade det igår träningsvärk för att stå upp för sig själv. Det är väldigt obehagligt att stå upp för dig själv och för andra människors rätt att vara sig själv. För du riskerar att inte bli omtyckt av en del människor (och oj vad jag inte var omtyckt av vissa sen…), men jag tycker hellre om mig själv, än är omtyckt av människor som blir provocerade av mig i klänning.

Imorgon är det internationella kvinnodagen. En dag jag önskade inte behövde uppmärksammas, men det lär tyvärr behövas i många år till. Jag vet att 80 % av mina läsare identifieras av Google som kvinnor. Med ökade kunskaper inom HBTQ så har jag insett att det är inte samma sak som att man själv identifierar sig som kvinna. 🙂 Jag vet inte om jag ska beklaga eller gratulera att ni kvinnor har en egen dag. 🙂 Däremot så tänker jag skänka några hundralappar till min lokala kvinnojour (även den hade jag önskat inte skulle behöva finnas) som gör ett viktigt arbete. Och jag ser gärna att ni som känner er så pass privilegierade i samhället, att ni inte behöver en egen dag, skänker en slant imorgon till en kvinnojour eller något annat ändamål som skapar en bättre värld. Det är inte den insatsen som kommer göra störst skillnad. Det är ditt sätt att vara mot andra människor, men det är en liten hjälp på vägen.

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade för Ännu en dag på kontoret…

Type on the field below and hit Enter/Return to search