Den enkla vägen till lycka är att ta den långa vägen!

Etikett: fysisk aktivietet

Tools of Titans

Tim Ferriss är kanske mest känd för sin bok 4-hour work week, men han har hittat på mycket spännande som jag gillar! Jag har honom som en av mina stora…

Tim Ferriss är kanske mest känd för sin bok 4-hour work week, men han har hittat på mycket spännande som jag gillar! Jag har honom som en av mina stora levande förebilder och har plockat en del av mina egna rutiner från hans idéer. Nu har han släppt en bok som heter Tools of Titans och i den här videon så ger han tre tips som är genomgående för de 200 framgångsrika människor han träffat. De är verktyg för framgång, men utifrån mitt perspektiv, så är de också verktyg för lycka!

Vill ni köpa Tools of Titans? Gör det här!

Vi ses i en lyckligare och gladare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade för Tools of Titans

När livet är skit

Jag fick en förfrågan av en bekant som jobbar med ensamkommande flyktingbarn, om hur vi kan hantera livet när det känns som sämst. Många av de här ungdomarna går och…

Livet känns skit

Jag fick en förfrågan av en bekant som jobbar med ensamkommande flyktingbarn, om hur vi kan hantera livet när det känns som sämst. Många av de här ungdomarna går och väntar på om de ska få uppehållstillstånd eller inte. För mig är ovisshet den absolut värsta känslan vi kan känna. Vår familj fick gå igenom den i somras, när mamma blev inlagd på sjukhuset och de hittade något på levern. I flera dagar slets vi mellan hopp och förtvivlan. Och trots att beskedet inte var positivt på något sätt, så var det ändå lättare att hantera än ovissheten. Vi pratade om det på jobbet för några dagar sedan, om en kvinna som försvunnit och den ovisshet som resten av familjen måste känna. Vi behöver få avslut, oavsett om avslutet är negativt, annars äter det lätt upp oss. Som filmer som slutar utan att vi egentligen får veta om hjälten överlevde eller dog, om kärleksparet fick varandra eller inte.  Det är lite som att tänka på universum, vi blir galna om vi tänker för länge på att det skulle vara oändligt, för vår hjärna kan inte hantera oändlighet.

Någonstans ligger det hela i att ovissheten ligger utom vår kontroll. Det finns absolut inget vi kan göra åt den! Första steget är nog att inse det, att släppa tanken på att försöka kontrollera det okontrollerbara. Ingen i hela världen känner till sin framtid, vi är alla utan kontroll till stor del. Så att kunna släppa tanken om att kunna kontrollera just detta är så viktigt!

Den andra delen är att fundera på vad jag faktiskt kan kontrollera. Vad är my business i allt det här? Jag har själv haft några veckor, nu på senaste tiden, där jag fått mata orden my business som ett mantra. Det finns saker som är utanför min kontroll som påverkar mig mycket, men som jag inte kan göra något åt, även om jag skulle vilja. Då gäller det att flytta tillbaka tanken och kontrollen, vad kan jag göra i den här situationen? Vad ligger inom min kontroll? För mig landade det i att vara ärlig, be awesome och fortsätta leva mitt liv på bästa sätt, utan att låta mig påverkas av andras business. De sakerna kan jag kontrollera ganska väl. Så steg två, vad är my business? Vad kan jag påverka i allt det här jag går igenom?

Steg tre vill jag påstå är framgångsrika rutiner. Ett lyckligt liv ligger mycket i att ha rutiner som leder dig till ett bättre mående. Du behöver varje dag gör saker som du mår bra av, både här och nu, men också i det långa loppet. Här finns några punkter som forskningen har visat gör oss lyckliga, som leder oss åt rätt håll. Att varje dag röra sig fysiskt är en sådan sak. 30 minuters promenad om dagen är en bra grund. Och inte på något j-kla gåband, vi mår bättre av att vara utomhus! Vem fasen uppfann den grejen? Jag förstår löpband, men jag kommer aldrig förstå gåbandet. Har vi blivit så lata, att vi måste se på TV samtidigt som vi promenerar? När vi har en fantastiskt vacker värld utanför!

Så fysisk aktivitet varje dag, det är en framgångsrik rutin. En annan som forskningen har visat får oss att må bättre är meditation. Så lite som fem minuter om dagen kan räcka för att vår hjärna ska bilda nya kopplingar som gör oss lyckligare. Och en del tycker fortfarande meditation låter som mumbojumbo, så ni kan istället djupandas i fem minuter…

En tredje sak som forskningen visar, som inte kanske är en daglig rutin, är att ha något att se fram emot. Går du och väntar i ovisshet så stannar livet lätt upp, det blir fokus på ovissheten. Jag märkte det själv under mammas sjukdomsperiod. Alla mina planer stannade in och det kan jag se nu i efterhand inte var riktigt bra. Jag hade behövt något att se fram emot. När du mår dåligt och livet är skit, planera in något kul som du har framför dig. En resa, en bio eller rida islandshäst. Din budget och dina intressen sätter gränsen. Så för de ensamkommande så rekommenderar jag personalen att planera in en kul aktivitet som gruppen skulle gilla! Ni som inte är ensamkommande, men ändå tycker livet är skit då och då, bjud med en vän på din aktivitet. Forskningen visar nämligen att vi blir lyckligare av att spendera pengar på andra och på upplevelser. Här kan du alltså slå två flugor i en smäll! Det skapar fina minnen, som du kan må bra av under lång period framöver!

Vänner och samhörighet med andra är den absolut starkaste lyckofaktorn. Så för att må bättre, umgås så mycket som möjligt med de du tycker om. När jag själv mådde dåligt, då isolerade jag mig. Det var ingen bra lösning, vi är inte ensamma varelser, ingen mår bra av det. Så se till att försöka umgås med människor du tycker om!

Det sista tipset är att göra mer av det du är bra på. Det du är bra på kommer få dig att må bättre. Sen om det är att du bakar världens godaste muffins, spelar gitarr eller säljer symaskinstillbehör, det spelar mindre roll. Det du är bra på är ofta något du gillar att göra, vilket gör att du hamnar i flow som är en form av lyckobubbla. Så har du en passion som du inte riktigt gör när du mår dåligt, ta tag i den!

Det här var några enkla tips på vad som kan hjälpa när livet känns som skit. Mår du riktigt dåligt, sök hjälp! Det finns massor av duktiga människor som kan hjälpa dig med att hitta vägar ur det dåliga måendet. Att bara få prata med någon som inte känner dig brukar hjälpa. För egen del har jag också hjälpts av att skriva av mig. Det är som något magiskt händer när du får ut dina tankar på papper. Och det gör jag fortfarande ibland när jag behöver hantera något. Bjuder på en kort text idag, skriven för några år sedan, med just det där om att vi behöver ett slut på allt, även om det är världen… 🙂

Packar väskan, drar min väg, reser dit där ingen hittar, dit där ingen vet. Lämnar allt bakom mig, bränner broar som aldrig byggts. Börjar om, startar på nytt, ensam vid världens ände.

Imorgon bär det tillbaka till brottsplatsen, ska föreläsa om lycka för ett nytt gäng arbetssökande ungdomar på gamla jobbet! 🙂 Mycket trevligt!

Vi ses i en lyckligare och gladare morgondag!!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade för När livet är skit

Ett stort j-vla mörker

Är du en av alla dem som just nu känner att allt är ett stort j-vla mörker? Där du känner dig deprimerad och nere? Du är långt ifrån ensam. Jag…

depression lycka mörker november

Är du en av alla dem som just nu känner att allt är ett stort j-vla mörker? Där du känner dig deprimerad och nere? Du är långt ifrån ensam. Jag har ett litet nördigt intresse att kolla Googles trender. Det finns en tydlig tendens att efter sommaren så stiger sökningarna på ordet depression ordentligt. Det håller i sig fram till december då det dippar ordentligt vid julen, för att sedan sätta igång uppåt igen efter helgerna.

Googlesökningar är ett bra tecken på hur vi känner oss. Varje år ser man tydligt en koppling mellan sökningar på influensa och fall av influensa i vården. Det vi upplever, det söker vi på helt enkelt. Vi ser det på depression, den här tiden på året ökar den känslan markant.

Vad är det som gör att vi är mer deprimerade denna tiden av året? Det självklara är ju mörkret. Solljus är viktigt för vårt välmående. Fast det är ju egentligen en liten del av sanningen. Min teori är att mörkret för med sig bieffekter som gör oss deprimerade. Mörkret gör oss minde sociala, på sommaren träffas vi och umgås med andra. Det gör vi inte i samma utsträckning på vinterhalvåret, förutom vid julen och då sjunker ju också sökningarna. Så att fortsätta umgås med människor du tycker om är ett steg till att klara vintermånaderna.

En annan effekt av mörkret och kylan är att vi är mindre fysiskt aktiva. Vi har lättare för att stanna inne, än att ut och röra på oss. Det känns ju inte lika kul att snöra på löparskorna för att ge sig ut i beckmörkret, som det känns att göra det i vårsolen. Det blir inte lika mycket promenader och utomhusaktiviteter. Vilket också är en bidragande faktor. Vi blir lyckligare av att vara ute, då bör också risken vara större att vi blir deprimerade av att vara inne.

Det här är helt mina egna teorier. För mig är depression den andra sidan av lyckomyntet. Därför handlar det om att göra de sakerna som bevisligen gör oss lyckliga. Saken är den att vi kan klaga på vädret och mörkret. Det finns inte ett skit vi kan göra åt det, vilket då också bidrar till depressionen. För vi upplever inte kontroll. Det du kan kontrollera är att fortsätta umgås med de du tycker om, kanske mer än vanligt! Se till att vara ute så mycket du kan när det är ljust och se till att fortsätta röra på dig lika mycket som du gör annars. Se till att ta kontroll över det du kan kontrollera!

Ni som inte känner mig kan ju lätt säga, vad f-n vet du om det här? Jag har haft mina depressioner genom livet. Det var åtta år sedan senast. Jag är ett levande bevis på att det går att förändras, men det är jäkligt svårt att förstå det om man bara ser på mig idag. I åtta år har jag strategiskt jobbat från att gå från deprimerad till lycklig. På samma sätt som jag tidigare var tjock och många inte kan tro det om mig idag. Vi kan förändras, vi kan träna på både vår fysik och vårt psyke. Visst fasen är mörkret ett skit som jag gärna hade sluppit! Det är naturligt, men det tillåter mig inte längre att deppa ihop. Jag gör det jag kan göra för att hålla mig på bra humör. Jag vet att mörkret påverkar mig med, men jag kan inte göra något åt det. Så det är ibland tufft, för oss alla, att inte kunna påverka saker som påverkar oss!

En depression kommer inte bara av att det är lite mörkare ute, det bidrar, men det är ju bakomliggande faktorer som skapar den. De behöver vi arbeta med varje dag, oavsett årstid. Det du kan ta kontroll över, är att söka hjälp för att börja ändra på det som gör dig deprimerad. Bara att ta det steget hjälper! Mår du dåligt och känner dig deprimerad, sök då professionell hjälp. Det finns massor av bra människor som har kompetens att hjälpa dig ur den! Jag har tidigare skrivit (läs här) om Blue Call, de kan vara en bra hjälp för dig!

Avslutar med en bild från ett sätt som jag hanterar mörkret på, Christian Kjellvander (Kent… Vilka? 🙂 ) på KB i Malmö. Vad är det som gör att jag finner den största lyckan i den deppigaste musiken? Antagligen får den mig att känna mig mer levande och i stunden går jag så långt in i mig själv så att det nästan är ett meditativt tillstånd. Det är få gånger jag har fått uppleva det live, men igår var ett av de tillfällena!

20161112_214808

Vi ses i en lyckligare och gladare morgondag! Och grattis till Tommy ”Helfinger” Cato på fars dag! En bättre pappa kunde jag inte få! Jag älskar dig!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade för Ett stort j-vla mörker

I enkelheten finns de lyckligaste dagarna

Det fanns inte en tanke på att skriva något blogginlägg idag, men dagen har varit så jäkla bra och tänkvärd så det gick inte att låta bli! 🙂 Fredagar är…

en perfekt dag

Det fanns inte en tanke på att skriva något blogginlägg idag, men dagen har varit så jäkla bra och tänkvärd så det gick inte att låta bli! 🙂 Fredagar är min tjänstlediga dag och därmed också den dedikerade lyckodagen, eftersom det är vad jag håller på med i mitt nystartade företag. Idag har det mest blivit fältstudier kring vad som gör en dag lyckligare än andra, och jag har kommit fram till en hel del klokt! 🙂

Dagen började med den vanliga morgonproceduren, fast i mindre stressat tempo. Därför fick jag riktigt hoppa loss till Lose Yourself av Eminem och sedan en rejäl fuldans till Happy av Pharell Williams. Precis när jag skakat loss rumpan ordentligt (i min värld ser det ut som Shakira, men troligen ser det mer ut som längst ner på en tallstam i lätt bris…) så ringde mamma och berättade att hon och pappa ville bjuda på lunch. De skulle ner till stugan för dagen och en träff med dem tackar jag inte nej till!

Eftersom det var ett par timmar till lunch och att jag frossade igår, så tänkte jag att en långpromenad i skogen i vackert väder skulle vara en bra start på dagen! 20160909_104129Och vilken fantastisk start det var! Jag har en löjlig förälskelse till Tordyvlar och det dröjde inte många minuter innan jag stötte på en sådan, liggandes på rygg med benen sprattlande. Ni som följer mig på Instagram kunde se hur jag vände den stackaren rätt! Som jag skrev till en god vän: ”Hon gav mig lycka, jag gav henne livet…” Varför jag fastnat för just tordyvlar är spännande. Som barn var jag så fascinerad av sommarlovsradio där Thomas Bolme läste Tordyveln flyger i skymningen, av Maria Gripe (köp den som ljudbok här). Jag fick aldrig följa historien på den tiden, utan det blev bara lösryckta avsnitt, men jag älskade Thomas röst. Den var som balsam för mig. 20160828_152548Sedan hade jag glömt bort allt det där, tills jag flyttade till Sölvesborg och började ta skogspromenader. Där var plötsligt tordyveln överallt och jag fick en sån varm känsla av barndom så fort jag såg dem. Och undran över Tomas Bolme och Tordyveln flyger i skymningen kom tillbaka. Så starkt att jag skaffade den som ljudbok och lyssnade på hela historien, med Tomas sköna röst. Vilken fantastisk bok!! Dessutom ska vi inte förglömma Varan-TVs Tord Yvel och Romeo Olsson, ytterligare en anledning till kärlek för tordyveln. Har ni inte sett Romeo Olssons proffsdikt så bjuder jag på den här nedan.

Fullkomligt briljant humor! 🙂

Tillbaka till skogspromenaden… En vänd tordyvel blev efterhand fyra. Jag promenerade vidare och känslan i kroppen var så där löjligt skön, som om jag var bekymmersfri. Så jag beslöt mig för att vandra till en plats fylld med känslor. Ett litet vindskydd i skogen där träden slukar det mesta av ljuset. En plats som skapat mycket tankar och känslor under den tid jag bott i Sölvesborg. Där stora beslut har tagits och många stunder filosoferats bort.20160909_111048 Nu var det länge sedan jag var där, mest för att jag sist fick en tryckande känsla i bröstet. Idag var känslan en annan. Jag kröp upp på taket och blickade upp mot  där trädkronorna och himlens ljus möts. Där och då blev livet väldigt enkelt, gör mer av det som får dig att må bra, mindre av allt annat. Att bara vara här och nu i några minuter var en sån sak, bara suga in njutningen av att kunna ligga där och göra absolut ingenting.

Efter en stund reste jag mig upp, hoppade ner från taket och började färden hem. Jag hann precis lagom hem för att fixa mig, tills mamma och pappa kom. Mamma såg klart piggare ut än vad hon låtit på telefon de senaste dagarna (Ni som inte har koll på mamma, börja läsa här). Strålningen tog ordentligt på krafterna, men hon har repat sig bra efter att den tog slut. Men med tårar i ögonen berättade hon att läkaren ringt efter att de hade pratat med mig. Hennes levervärden hade skjutit i höjden. Så högt att de inte kan påbörja cellgifterna om det inte sjunker. Mamma har fått penicillin de senaste dagarna för att hon hade något på luftrören. Problemet är bara att det penicillinet kan ge förhöjda levervärden. Så denna läkaren bad henne sluta omgående och så tar de nya prover på måndag för att se så att värdena minskat. Det här med samverkan och kommunikation mellan läkarkåren verkar vara ungefär lika bra som i kommunal verksamhet…

20160909_130607Vi begav oss iväg mot Hällevik för att se om något av ställena där var öppna för lunch. Och som tur var så hade Direktör Nyfiken öppet. Jag har aldrig varit där i denna regi, men vilket ställe!! Fantastisk utsikt, trevlig ägare och den bästa räksmörgås jag någonsin ätit (också den dyraste ska tilläggas). Får ni möjlighet att besöka Sölvesborg eller dess närhet, boka in er hos Direktör Nyfiken. 20160909_132336Dessutom öppnade det sig, efter samtal med ägaren, en möjlighet till ett framtida samarbete kring arbetslösa ungdomar. Livet är extra coolt ibland! 🙂

Kramade om mamma lite extra innan de körde tillbaka till Osby. Och när jag kom hem låg där ett kuvert till Hubert Cato. Och i det låg det ett digitalt armbandsur a la 80-talet med en lapp där det stod att en lyckokonsult behöver ett ur av klass! 🙂 Skärmen kan belysas i fyra olika färger och viktigast av allt för oss som var barn på 80-talet, den är vattentät! Tack Fredolph!!! 😀20160909_140139 Resten av eftermiddagen har spenderats med att planera morgondagen, men mer om det får ni se imorgon! 🙂 Och kvällen får gå till ett gympass, ett diskpass och tvättsortering! För det är jag tillräcklig för idag (ni som missade gårdagens inlägg, läs här)! 😀

Va fasen sitter några av er och tänker, nu har han blivit som andra bloggare och bara rapar upp vad som har hänt denna dag! Ja, när det är dagar som på papperet är precis som vilken dag som helst, men som ändå fylls med sån fantastisk lyckokänsla rakt igenom hela dagen (med undantag för läkarens besked) så är det okej. För det visar hur jäkla enkelt det är att ha bra dagar! Även utan den fantastiska lunchen hade dagen varit grym! Och trots det pissiga besked från läkaren har dagen varit grym!  Sedan undrar andra, en vuxen man med barnslig förtjusning för tordyvlar, det är inte normalt? Nej, men har jag någonsin varit i närheten av det? 🙂 Gå ut själv och hitta en tordyvel som ligger på rygg, hjälp den på benen igen så ska du se att det känns gott! Lycka är inte svårare än så ibland, gör en god gärning för ett litet kryp och det kan sprudla i kroppen av lycka! Gör en liten god sak som sätter dig i rätt känsla tidigt på dagen, sen kommer det andra flyta på. Du behöver inte ens en tordyvel, det räcker med att tänka att du ska göra en god gärning för att hitta den känslan!

Tycker du att fler män borde gå ut och vända tordyvlar? Se då till att gilla eller dela detta inlägget på Facebook och Instagram! Och njut av helgen!!

Vi ses i en lyckligare och gladare morgondag!

Happy Cato

PS. En annan del av kärleken till tordyvlar är att vi är lika på många sätt. Svårigheten att ta sig upp när vi hamnat på rygg, samt att de mest äter naturlig skit är framförallt det jag kom att tänka på! 😀 DS.

Kommentarer inaktiverade för I enkelheten finns de lyckligaste dagarna

En morgondag i plågor

Lördagen den 20 augusti, dagen som med säkerhet kommer sluta i smärta! 🙂 Sölvesborg dräller inte av fysiska event som jag deltar i, men imorgon lyckas två stycken infalla på…

jogging

Bild lånad från nattpuls.com

Lördagen den 20 augusti, dagen som med säkerhet kommer sluta i smärta! 🙂 Sölvesborg dräller inte av fysiska event som jag deltar i, men imorgon lyckas två stycken infalla på samma dag. Och jag är dum nog att försöka ge mig på bägge! 09.20 peggar jag upp för första rundan i Sölvesborgs Golfklubbs klubbmästerskap. 9-10 timmar senare så hålar jag förhoppningsvis ut med ett superbra resultat efter 36 hål!

Jag spelar 36 hål på en dag ungefär en gång om året, just i klubbmästerskapet. Golf är inte världens mest fysiskt krävande idrott, men 36 hål sätter sig i benen. Så bara det är en utmaning att genomföra!

Om inte det skulle vara nog så arrangeras också Nattpuls imorgon kväll, en löptävling på drygt 6 km. Och jag är envis (läs dum) nog att försöka ge mig på det också. Så efter golfbanan hinner jag hem och vila en timme eller två innan jag ställer mig på startlinjen. Distansen i sig är inget problem, jag har sprungit en halvmara tidigare och har lätt kondition för 6 km. Däremot så har jag aldrig sprungit efter två golfrundor tidigare, jag vet hur benen kan kännas efter en sådan dag!

Utåt sett så har jag bara ambitionen att genomföra loppet, men jag känner mig själv för väl. När jag står där på startlinjen kommer jag vilja prestera, oavsett hur mycket mina ben värker! Cirka 30 minuter senare är jag förhoppningsvis i mål och smärtan i benen är olidlig. Fast känslan i huvudet är fantastisk, för jag fixade det! Det är så jag tänker just nu! 😉

Risken är ju att jag får kramp efter två kilometer och ligger i smärtor på Ljungaviksbron, nedtrampad av lite långsammare löpare! 🙂 Så en uppmaning till alla Sölvesborgare, ge er ut och heja fram det långa åbäket och förstå att han lider! 🙂 Och skulle ni se det långa åbäket ligga ner och skrika, massera baksidan av låren och dra sedan honom i fötterna till en plats där han kan få vila i frid! 😀

Skulle golfen dessutom gå bra, då kvalificerar jag mig dessutom för spel på söndag morgon… Jag vill inte ens gå dit i tanken, men varje sving kommer vara en kamp för överlevnad! Och jag inser att det här är ingen Iron Man direkt, men det är nog det närmaste jag kommer… 😀

Njut av helgen!! Och alla läsare i närheten av Sölvesborg, ut och heja på alla löpare på Nattpuls! Det blir så mycket roligare att springa när det är mycket folk!

Vi ses i en gladare och lyckligare övermorgondag!! 😀

Happy Cato

 

 

Kommentarer inaktiverade för En morgondag i plågor

Type on the field below and hit Enter/Return to search