Skrev för ett tag sedan ett inlägg om hur viktig andningen är för vårt välmående. Missade du det inlägget så finns det här! Kopplat till detta måste jag få delge…
Skrev för ett tag sedan ett inlägg om hur viktig andningen är för vårt välmående. Missade du det inlägget så finns det här! Kopplat till detta måste jag få delge ett exempel som hände för ett lite tag sedan. Jag jobbar ju en del av min tid med att stötta arbetssökande ungdomar. Det är inte så ofta jag får coacha individuellt längre, men vid det här tillfället var en coach ledig så jag fick gå in och ha individuella coachsamtal. Något jag ofta saknar eftersom jag alltid känner att jag lär mig så oerhört mycket i de samtalen!
En av våra fantastiska deltagare hade problem med sömnen. Det fanns ingen riktigt bra strategi för att somna, vilket gjorde att det ofta kom tankar, stress, ångest och annat när det egentligen var dags att sova. Vi pratade en del om saker som kunde funka, olika strategier för att skapa förutsättningar för att lägga sig trött osv. I den delen pratade vi dock inte om andningen. Däremot så hade personen ett annat problem, en kort stubin. Det ledde ofta till problem och även där behövdes strategier. Då pratade vi om vikten av att andas rätt, få ner andningen i magen och låta första tanken passera förbi. En strategi som vi båda tänkte skulle kunna fungera.
Några dagar senare satte vi oss ner igen och pratade. Jag ville följa upp hur de nya strategierna fungerade. Deltagaren berättade att den strategi vi hade kommit fram till för sömn hade fungerat. En procedur som gjorde att tröttheten kom innan sängen, så att man inte lägger sig i ett för piggt tillstånd. Även om strategin fungerat ett par dagar, så kom de där tankarna tillbaka en kväll, precis innan sömnen föll in. Pulsen ökade, ångesten kröp sig på och det såg ut som en sömnlös natt. Men så plötsligt, andning! Den strategi vi tänkt fram för att tygla stubinen, tänk om det funkar även för detta. Så deltagaren började jobba med att bara ligga att ta djupa andetag. Pulsen sjönk, tankarna skingrades och nattsömnen infann sig. -Jag trodde det var helt galet, men jag tänkte jag testar! Och det funkade! Det var det jag fick berättat för mig efteråt och ett extra stort leende kom fram på mina läppar. Jag älskar att få konkreta bevis på att saker jag skriver om här, har en verklig positiv effekt på människors liv! Och jag blir ännu gladare när deltagarna själva hittar sina strategier för ett bättre liv, att kunna koppla ihop, att en strategi kanske också fungerar på ett annat område!
Jag hoppas att du har börjat tänka mer på andningen och att du inser hur stor påverkan du kan ha på den! Nästa inlägg kommer att handla om den andra delen som vi har stor kontroll över, nämligen din attityd! Sitt inte inne och vänta på det, ut och njut av sommaren så länge! 🙂
Kommentarer inaktiverade för Ta steget ut i stormen!
Ibland är livet allt annat än lätt. Ibland kastas vi in i en virvelvind, helt oskyddade och oförberedda. Exempelvis när någon nära plötsligt går bort. Andra gånger kommer vi till…
Ibland är livet allt annat än lätt. Ibland kastas vi in i en virvelvind, helt oskyddade och oförberedda. Exempelvis när någon nära plötsligt går bort. Andra gånger kommer vi till en gräns, en gräns där vi inte klarar mer. Vi har en trygghet, men känner att den tryggheten sakta tar död på oss inifrån. Den växer sig starkare och starkare. Innerst inne vet du att du måste göra något åt det, men du vill vänta. Det okända känns farligt. Kanske är det att du är i en kärleksrelation som dött u. Ni finns där under samma tak, men du känner dig ensammast i världen. Eller du går till ett jobb som suger ut din själ, men du har bra lön och vill inte försämra din standard. Du vet vad du har, men vet inte vad du kommer få om du gör en förändring. Ständigt med en enorm rädsla om vad omvärlden ska tycka och tänka.
Det är bland det läskigaste du kan göra i livet, att bryta upp från något tryggt, för att försöka rädda din livsglädje.Ingen kan klandra dig för att du tvekar. Ingen kan säga ett ord, för vi skulle alla göra samma sak. Alla tvekar i de lägena, alla känner sig osäkra. Vi försöker använda våra logiska resonemang mer än vi lyssnar på våra känslor. Jag stannar för barnens skull, jag klarar inte ekonomin på egen hand, det är väl ingen som slutar på ett jobb om de inte har ett annat klart? Logiska argument som inte hjälper dig i att lämna det som äter upp dig på insidan.
Jag kan aldrig säga hur du eller någon annan ska göra i sådana situationer. Det finns inget rätt eller fel. Kanske kan den där kärleksgnistan tändas igen, eller glädjen i jobbet komma tillbaka. Den kommer inte av sig själv, du måste jobba på att det ska bli bra, annars kommer det inte hända någonting! Det är du som måste agera för att det ska bli så!
Har du kommit till det läget att du känner att det aldrig kommer kunna vända. Då kanske det är dags att ge sig ut i stormen och gå. Det kommer ta tid, stormen kommer få dig att tvivla på om du har gjort rätt. Den kommer locka med att vända tillbaka till det trygga. Till dig som väljer att möta det okända, fortsätt gå! De människor jag mött som verkligen känt att gränsen är passerad och tagit steget ut i stormen, ingen av dem har ångrat sig när de tagit sig igenom. Tvärtom så har de sett det som det bästa beslut de tagit. Jag är en av dem! Se bara till att du har någon att hålla i handen på resan, en vän eller familj som kan stötta dig! Gå och lev det liv du var menad för!
Kommentarer inaktiverade för Sköldpaddan slår alltid haren
Idag vill jag dela med mig av ytterligare ett litet kapitel av den bok jag nämnde i inlägget Att säga nej är att säga ja till något annat. Mänskligheten har…
Idag vill jag dela med mig av ytterligare ett litet kapitel av den bok jag nämnde i inlägget Att säga nej är att säga ja till något annat. Mänskligheten har många svagheter, bristen på tålamod är en av de största. Vi vill ha vår lycka nu, vi vill njuta nu! Vi har dessutom byggt upp ett samhälle där företag är extremt duktiga på att tillfredsställa kortsiktiga behov! Vi har godis, läsk, sms-lån, cigaretter, spel, betting, porr och massor av annat som är extremt tillgängligt för alla! Det leder oss in i beroenden och beteenden där vi inte längre upplever kontroll över våra egna liv, vi är slavar under beroenden. Trots att upplevd kontroll i våra egna liv är det absolut grundläggande för att långsiktigt bli lycklig. Jag tyckte därför det här kapitlet var passande för bloggen.
Vi återkommer till det hela tiden, att skynda långsamt. Det gäller allt från din kropp till din ekonomi. Tyvärr finns det väldigt lite tålamod kvar i vårt samhälle, allting skall ske här och nu. Vi måste resa till Thailand idag, vi måste avge en bra kvartalsrapport så att ägarna blir nöjda eller jag måste tappa 30 kilo i vikt nu.
Jag har arbetat mycket med arbetslösa, ofta de som står väldigt långt ifrån arbetsmarknaden. Politiken har ofta krav på att vi måste göra något åt problemet nu. Det finns dock ett bekymmer med det, de som står långt ifrån arbetsmarknaden, deras problem uppstod inte nu, utan det kan vara många, många år i utanförskap. De har processer som satt sig väldigt fast som inte ändras på en dag. Så det som politikerna vill att vi skall lösa nu, det hade varit bäst att lösa när den arbetslöses problem började, oftast i skolan.
Det finns ett kinesiskt ordspråk som lyder ”Den bästa tiden att plantera ett träd var för tjugo år sedan, den näst bästa är nu”. Det finns mycket klokhet i det, för naturligtvis så är det dumt att inte lösa den arbetslöses situation här och nu istället för att vänta 20 år till. Ännu bättre är dock att börja för 20 år sedan. Och den möjligheten finns, med all forskning som finns kan vi redan idag ganska tydligt se vilka som riskerar att hamna utanför om 20 år. Så gör vi insatser idag som kostar en slant, så har vi igen det mångdubbelt i framtiden. Jag har fått äran att leda ett sådant projekt, där vi hjälper barn som sitter hemma istället för att gå i skolan. Bryts inte det i tid så kommer de med största sannolikhet hamna i ett livslångt utanförskap. Alla vet om att det är den här typen av lösningar, som kostar nu, men som ger resultat imorgon, är de lösningar som ger effekt. Ändå är det väldigt få som gör det, speciellt inom näringslivet och offentliga verksamheter. För vi är idag alltid haren som skall försöka bota de symptom som uppstår av ett problem som rotade sig för många år sedan. Vi måste börja ställa oss frågan annorlunda, våga börja om på nytt.
Under min studietid så läste vi en bok av Hammer and Champy som hette Business Process Reenginering. Väldigt enkelt sammanfattat så går den ut på en sak. Du har ditt liv, ett företag eller ett samhälle som det ser ut idag. Om du visst allt detta och ville skapa en effektivare verksamhet utifrån vad du vill uppnå, hur skulle den se ut? Helt och hållet från ett blankt papper. Exempelvis, det liv du lever idag kanske inte är det liv som du vill leva på alla områden. Om du fick börja om på nytt från ett vitt papper, hur skulle du konstruera ditt liv då? Det är en kraftfull fråga där vi kan hitta många svar. Det är ju dessutom viktigt att veta vad vi vill uppnå för att kunna svara på den frågan.
Tänk dig att vårt samhälle var uppbyggt för att maximera lyckan för dess invånare. Hur skulle det samhället se ut? Hur skulle vi bygga det? För jag tror att vi är överens om att det är inte optimalt byggt utifrån lycka idag. Idag är det relativt bra byggt för att skapa maximal avkastning för ägare av större företag och banker. Nu är jag väldigt krass, men det är drivkrafterna i vårt samhälle och allting kring det dras till att fungera på samma sätt. Skulle de stora drivkrafterna vara åt andra håll så skulle vårt fokus läggas på det istället och det hade varit andra egenskaper som hade uppskattats.
Nu kan det vara så att vi är på väg in i ett systemskifte, där vi planterar trädet för tjugo år sedan och tänker långsiktighet, lycka och välmående på ett annat sätt. Vi ser tendenser till det i vårt samhälle med ekologisk mat, projekt för hemmasittare och en ökad friskvårdsaktivitet. Det är saker som visar på att vi kanske börjar tänka på ett annat sätt. Förr tänkte vi långsiktigt utifrån att lägga långa budgetplaner i förväntan om att allt kommer vara som det har varit. Sedan vände det över till att vi inte kan planera något långsiktigt alls eftersom världen förändras så snabbt, så vi tänker bara ett kvartal framåt. Kanske att vi kan hitta en väg där vi tänker långsiktighet, men kan vara kortsiktiga i våra beslut genom att anpassa oss här och nu efter vårt långsiktiga tänk. Vi kan som samhälle tänka kortsiktigt om det finns en långsiktighet i värderingar och syfte. Är vi bara kortsiktiga så kommer vi gå under både som individ, samhälle och mänsklighet. Det finns för mycket i vår värld som tillfredsställer oss här och nu, som utan ett större syfte får oss att slukas in i dess kraft. Vi behöver ställa om vårt tankesätt och allting börjar med dig och mig!
Kommentarer inaktiverade för Tre saker som leder oss till olyckligare liv
Jag vill ju skriva en blogg om den positiva sidan av livet. Det är mycket mer spännande att skriva om vad som skapar lycka och glädje, än vad som skapar…
Jag vill ju skriva en blogg om den positiva sidan av livet. Det är mycket mer spännande att skriva om vad som skapar lycka och glädje, än vad som skapar olycka. Fast jag inser att vi ibland kan behöva förstå faktorer som gör oss olyckligare, för då kan vi sluta göra saker eller göra mindre av det. Så idag kommer jag visa på tre saker som forskningen visar på gör oss olyckligare. Du kommer nog bli lite överraskad!
1. För många valmöjligheter
Det här problemet är väl mer aktuellt än någonsin. Vi har aldrig haft så många valmöjligheter i våra liv som vi har idag. Det finns femtio olika sorters ketchupvarianter, tvåhundra bilmodeller och en miljard musiklåtar att varje dag välja mellan. Vi har ständiga val att göra och valen känns ibland oändliga. Alla dessa valmöjligheter gör oss faktiskt också olyckligare. Det finns studier som visar på att när vi ställs inför att köpa en produkt med 35 olika valmöjligheter så kommer vi vara olyckligare med valet än om det bara fanns sju val. Varför är det så? Jo, för med för många valmöjligheter så minskar chansen att du gjort ”rätt” val. Du kommer alltid undra om Marabou med honung och biskvismak var rätt val, eller om någon av de andra varianterna var bättre. Har du däremot bara sju val så ökar sannolikheten att du valt rätt. Vi får beslutsångest över alla valen och det i sig skapar också olycka. När det finns så många olika val, så blir det också för många faktorer att ta hänsyn till så att vår hjärna inte klarar av att hantera det. Så vår enorma frihet att välja har en ordentlig baksida, vi blir olyckligare!
2. Att låta tankarna vandra
Det här var en liten överraskning för mig. Jag är en dagdrömmare av rang, så att det skulle göra oss olyckliga överraskade mig. Samtidigt när jag läst in mig lite mer på det så förstår jag varför. Forskare på Harvard kom fram till att vi är lyckligast när vi tänker på det vi gör. Jag skulle vilja kalla det flow eller att vi är upplsukade av en uppgift. Det går också hand i hand med den gamla fina klyschan att vara i nuet. Gör du någonting och dina tankar seglar iväg så är det antagligen något som du inte tycker är jätteroligt. Själv var jag på en konferenshäromdagen där nästan samtliga talare fick mig att dagdrömma. Jag satt och tänkte att här slösar jag bort mitt liv. Forskarna såg också att det var dagdrömmarna som skapade olyckan, inte tvärtom. Alltså om du var på dåligt humör så var inte sannolikheten högre att du skulle dagdrömma. Dagdrömde du däremot så ökade sannolikheten att du en stund senare skulle vara på dåligt humör.
3. Facebook
En av de saker som vi lägger mest tid på idag, gör oss olyckliga. Och ju mer tid vi lägger desto värre blir det. En forskare på University of Michigan fann en direkt länk mellan tiden du spenderar på Facebook och känslan av otillfredsställelse, ensamhet och isolering. Andra studier visar på att det kan skapa avundsjuka och svartsjuka. Det är inte sjukor som är kopplade till lycka direkt! Facebook skapar ju en konstig bild där alla människor lägger upp sina fina fasader, delar märkliga inlägg eller driver frågor som inte är upplyftande. Det gör att vi jämför oss med alla andra, får en bild av världen som är skev och ett väldigt konstigt sätt att agera. Många mår ju dåligt dels av att se andras fasader, men också att behöva hålla uppe en egen fasad. För vi ska banne mig inte ha det sämre än någon annan! Jag kommer antagligen återkomma till Facebook många gånger. Jag finns där själv, och jag är lycklig, men kanske hade jag varit lyckligare utan!
Det var tre saker som gör dig olyckligare än vad du behöver! Fundera över hur du kan hantera de ökade valmöjligheterna, leva mer i nuet och mindre på Facebook! Med små steg kommer livet bli lyckligare!
Kommentarer inaktiverade för Festival -En lyckoguide
Det pågår just nu en stadsfestival i den lilla staden där jag bor. Den liknar nog till sin utformning de flesta festivaler som småstäder erbjuder. Det är några öltält, en…
Det pågår just nu en stadsfestival i den lilla staden där jag bor. Den liknar nog till sin utformning de flesta festivaler som småstäder erbjuder. Det är några öltält, en scen med blandade artister, ett nöjesfält, matstånd, marknadsknallar och en massa aktiviteter i alla dess former.
Jag var själv nere igår och gick en runda på festivalen. Det fick mig att börja fundera över om den här typen av festivaler har någon effekt på vår lycka. Jag har studerat en del hur lycka ser ut i olika länder och Colombia rankas ofta som ett av de lyckligaste länderna. En av de faktorerna som bidrar till det anses att de har många festivaler. Det finns alltså extra många anledningar till att fira. Så i grunden borde festivaler vara bra för vår lycka.
Sen tänkte jag lite till. Det kanske är så, att precis som med allt annat, så beror det lite på hur du tar dig an festivalen. Det finns de som tar sig an festivalen som om det vore det sista de skulle göra i livet. Du vet dem som redan vid sju på kvällen sjunger loss fullständigt i schlagerlåtarna som spelas i ett öltält. För att två timmar senare ragla omkring, ragga på allt som rör sig. Och tro mig, allt rör sig i det tillståndet. Ytterligare en timme senare ligger de och kräks upp älgkebaben i en buske, för att förhoppningsvis kunna ta sig hem på egen hand. Blir de lyckligare av en festival?
Eller barnfamiljen som går ner till nöjesfältet, åker radiobilar, spelar på chokladhjulet, tar en glass och går hem i lagom tid för att se glada människor sjunga loss i ett öltält. Blir den familjen lyckligare av en festival?
Eller pensionärsparet som går ner till stora scenen för att se Måns Zelmerlöw uppträda. De har klätt upp sig lite extra och håller om varandra, vaggandes i takt med musiken. Blir de lyckligare av en festival?
Eller 15-åringen som går runt med sina kompisar. Förnuftiga nog att inte dricka. De åker någon karusell, kollar lite på något band och går runt på stan utan något direkt mål. Blir de lyckligare av en festival?
Vad tror ni? Vilka av dessa fyra exempel tror ni har störst förutsättningar att bli lyckligare av en festival?
[poll id=”7″]
Jag tänker såhär. Det finns vissa saker som vi vet gör oss lyckliga, en del saker som gör att vi kortsiktigt upplever lyckokänslor, men som slår tillbaka i efterhand och sedan det som gör oss rent olyckliga. Så här är en kort guide för dig som tänker gå på festival och vill få ut mer lycka i livet.
Alkohol – Det tror jag de flesta är överens om. Alkohol kan skapa ett kortsiktigt lyckorus, men långsiktigt skapar den bara mer olycka. Alla saker som leder till beroenden ingår i detta. För att få samma rus av alkoholen nästa gång kommer du behöva mer. Du tappar också kontroll med alkoholen, och grundstenen i långsiktig lycka är att uppleva kontroll. Alla beroenden kontrollerar dig, vilket gör att de minskar lyckan. Nu behöver du inte vara beroende av alkohol, men det kommer ändå inte leda dig till ett långsiktigt lyckligare liv.
Karuseller – Jag har försökt hitta forskning som visar på om nöjesfält gör oss lyckligare. Det känns som att det tas för givet att det är så, men jag hittar ingen forskning. Roliga upplevelser, om de är delade med andra, har en positiv effekt på lyckan. Så just karuseller tror jag faktiskt kan ha en positiv effekt på den långsiktiga lyckan. För de som inte blir yra och kräks efteråt såklart. Det kan också vara positivt för de som vågar utmana sig. Ett steg på lyckotrappan är upplevd utveckling, vågar vi göra något som vi är lite rädda för och den upplevelsen blir bra, då växer vi som människor. Vilket i sin tur leder till att vi blir lite lyckligare.
Chokladhjulet – Vi spelar (beroendeframkallande) för att vinna choklad (beroendeframkallande). Det är kanske inte den allvarligaste formen av problem, jag har aldrig träffat någon som blivit beroende av chokladhjulsspel. Som helhet så har det dock bara en extremt kortsiktig effekt på lyckan även om du vinner. Du får under några sekunder spänning. Vinner du får du två kilo choklad som du också kan kicka igång lyckoruset med. Fast när det är slut kommer du behöva mer av det goda.
Älgkebab och Langos – En av de stora grejerna med festival är att vi får tillfälle att vräka i oss onyttig gatuköksmat utan att ha dåligt samvete. De flesta av oss skulle ju inte äta det varje dag annars. Onyttig mat fungerar på samma sätt som chokladhjul och alkohol, det kickar igång ett lyckorus som varar en stund, sedan kräver kroppen mer. Alla som ätit på McDonalds vet att du håller dig mätt en timme, sen börjar kroppen signalera sug igen. Samma sak är det med maten på festivaler. Ibland finns det hälsosammare alternativ, men de är få. All mat som ger dig ett snabbt blodsockerrus kommer ge dig en lyckokänsla där och då, men långsiktigt leder den dig helt fel. Däremot så behöver vi då och då unna oss. Det är därför jag tror festivaler är bra, de öppnar ett fönster där det är okej att vara lite onyttig. Det kan göra det lättare att vara nyttig resten av tiden. Jag har själv bestämt mig för att gå ner och unna mig något från ett matstånd senare idag. Mitt liv kommer inte gå under för det, men jag är väl medveten att det bara ger mig en kortsiktig kick.
Konsert – Ska du göra något på en festival som garanterat ger dig lycka, då är det att lyssna på musik. Forskningen visar på att vi blir lyckligare av att lyssna på musik. Dansar du eller åtminstone rör dig till den så kommer du bli ännu lyckligare. Det fina med musik är att vi även långsiktigt kan vara lyckliga med den. Ni som har sett filmen Nyckeln till Frihet vet vad jag menar. Huvudpersonen Andy sitter i fängelse och i en scen lyckas han spela upp en skiva med opera för hela fängelset. Det får han sota ordentligt för och blir kastad i isolering i två veckor. I scenen nedan har han precis släppts ut.
Det säger allt, musik kan vi lyssna på även om den inte finns i verkliga livet. Beethoven blev döv och kunde ändå komponera fantastiska verk.
Konserter har också en annan långsiktig effekt på vår lycka. Nämligen känslan av samhörighet. Massor av människor har samlats på samma plats för att få lyssna på något som skapar lycka i deras liv. Det finns få saker som är så kraftfulla. Samhörighet till andra människor är en av våra viktigaste lyckofaktorer. Det är det som skapar magin i en konsert, eller för en fotbollsentusiast. Vi får känna att vi är tillsammans med andra. Några av mina mest magiska minnen kommer alltid vara förknippade med konserter. Och de ger mig välbehag ännu idag.
Marknadsgodis – Det behöver jag väl knappt nämna. Godis gör oss bara lyckliga en kort stund, sen behöver vi mer. Överhuvudtaget så är marknader inte speciellt lyckoframkallande i långa loppet. Vem har blivit långsiktigt lycklig av att konsumera en vargtröja, ett par foppatofflor eller fyra ballonger? Skulle du ha en annan åsikt, hur många genuint lyckliga människor har du sett i en vargtröja, ett par foppatofflor och med fyra ballonger? Konsumtion överlag skapar ingen lycka, det skapar bara ett behov av mer och mer. Fast det tar vi i ett helt annat inlägg.
Relationer – Oavsett om du är på en festival med din familj eller dina vänner så är det kanske den starkaste långsiktiga lyckofaktorn. Tid du spenderar med de du tycker om kommer stärka din långsiktiga lycka. Samhörigheten att få uppleva något tillsammans, om det är en konsert, en stund i radiobilarna eller bara en promenad genom staden, det skapar lycka. Jag tror de flesta av oss kan minnas tillbaka till vår barndom när vi var ett gäng kompisar som egentligen inte gjorde någonting, ändå var vi lyckliga. Vi fick vara med varandra, varje stund var glädje. På festivaler kan det ju också knytas nya relationer. Kanske står drömmannen bredvid dig när du står och lyssnar på Kvinnaböske, det ska inte underskattas. Du kommer ju dessutom utstråla mer lycka när du står där och diggar till Änglahund. Och utstrålar vi lycka blir vi attraktivare. Undvik bara att stå och skrika till coverbandens schlagerhits, det är inte lycka, det är fylla! Och fylla utstrålar sällan något attraktivt!
Så, vem av exemplen får egentligen störst lycka av att gå på festival? Det går inte att säga, men vi kan nog vara överens om att det inte är exempel ett. Ändå är det en ganska stor del av befolkningen som tar sig an festivaler på det sättet. Jag har själv varit en av dem. Ska du få ut det mesta av en festival, gå dit med familj eller vänner, gå på konserterna, åk en karusell eller två och unna dig en Langos, men bara en! Skippa alkoholen, chokladhjulet och marknadsgodiset!
