Etikett: mål

Gamifiera dina vanor

30 juli, 2019 19:00 30 juli, 2019

4 min read

369 views

Kommentarer inaktiverade

En stor del av vår lycka ligger i att ha framgångsrika vanor och rutiner. Att göra saker som gör dig och ditt liv lite bättre, istället för lite sämre. Fast…

En stor del av vår lycka ligger i att ha framgångsrika vanor och rutiner. Att göra saker som gör dig och ditt liv lite bättre, istället för lite sämre. Fast att förändra vanor och göra sig av med ovanor är svårt. Oerhört svårt. 42 % av alla långsiktiga försök till förändring ges upp inom tre veckor. Det finns siffror på att så många som 80-95 % av de som bantar går upp hela vikten igen. Långsiktig förändring handlar om att förändra vanor och det behöver vi möta upp.

När mitt liv kraschade valde jag att börja sätta mål och schemalägga livet. Det funkade under en lång tid för mig. Framförallt i tillräcklig lång tid för att jag skulle hinna förändra destruktiva vanor till mer konstruktiva. Det har lett mig till att bli lyckligare och på köpet också mer produktiv.

Förändra en vana lycka, mening, glädje — Lycka handlar till stor del om dina rutiner och vanor.

Jag har tappat mycket av att både sätta mål och schemalägga. Mitt liv har fungerat relativt väl ändå eftersom jag numera är så förankrad i mina värderingar och vad jag vill uppnå. Fast nu i semestertider känner jag att så mycket tappas. Det finns så mycket mer jag vill göra, det finns bra vanor jag har tappat och jag måste göra något åt det. Jag har ingen lust att återgå till att sätta massa mål och schemalägga livet igen. Jag har försökt det tidigare och jag tröttnar eller glömmer det.

Jag har också provat att skriva saker på whiteboard och en massa produktivitetsappar, men ingen har riktigt passat. Fast kanske har jag hittat något som passar nu, som är enkel och triggar igång mig. Jag har hittat en app som heter Habitica. Den gamifierar dina vanor. Det blir helt enkelt som ett spel där du kan levla om du gör bra saker och undviker dåliga.

Det här gillar jag. Det är en tanke jag har haft själv, att vi älskar spel där vi kan levla och utvecklas. Speciellt ungdomar som kan göra vad som helst för att öka sina förmågor i ett spel, förbättra sin avatar osv. Habitica skapar en bra kombination av att göra det tydligt hur vi kan levla upp i verkliga livet. Appen tillåter dig att ge plus på goda vanor och minus på ovanor. Du kan skapa dagliga listor att göra. Du kan lägga in längre projekt och sätta upp delmål i dem. Efterhand som du gör saker levlar du och tjänar in mynt som du sedan kan stärka din fiktiva karaktär med. Men bäst av allt är att du också kan skapa egna kostnader för att unna dig saker. Jag har exempelvis satt ett pris på x antal mynt för en bit choklad. Det betyder att om jag gör ett antal saker som är bra för mig, då kan jag köpa mig en stunds rockstjärnelycka.

Det går också att gå ihop med andra i gemensamma uppdrag för att skapa bättre vanor. Och det går att utmana vänner i olika uppdrag.

Jag har precis börjat använda appen, men tänkte att jag tipsar om den här. Det brukar vara många som vill ta tag i saker såhär efter semestern och då kan Habitica hjälpa till. Jag tror man kan lägga till vänner och jag hittas som cato14. 🙂

Förändra dina vanor, förändra ditt liv!

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

Happy Cato

PS. Jag är inte sponsrad eller på annat sätt involverad i Habitica. Jag bara tycker det var en cool app. 🙂 DS.

Kommentarer inaktiverade

Glädje Lycka

När ska Sveriges politiker fatta grejen?

Marcus Cato

24 februari, 2019 17:00 24 februari, 2019

3 min read

299 views

Kommentarer inaktiverade

Den senaste tiden har det snurrat en hel del artiklar kring Nya Zeelands nya inriktning att inte bara mäta ekonomiskt välstånd, utan också börja titta på välmåendet. För er som…

Den senaste tiden har det snurrat en hel del artiklar kring Nya Zeelands nya inriktning att inte bara mäta ekonomiskt välstånd, utan också börja titta på välmåendet. För er som inte läst om det, kan du läsa en artikel här.

Jag som verkligen brinner för ett ökat välmående på flera plan är det här initiativet ett stort steg i rätt riktning. Jag har skrivit om det tidigare, vårt samhälle har fullständigt tappat fokus på vad som är viktigt. En sak som jag exempelvis reagerade på häromdagen var, att ett nytt handelsavtal mellan Kina och USA är på väg att komma till stånd, för att marknaden började gå ner. Inte för att det var bra att samverka eller för mänskligheten. Nej, det var marknaden som behövde tillfredsställas. Och marknaden är överlag inte speciellt intresserad av välmående, den är intresserad av maximal ekonomisk vinst. Det här är ett exempel på att vi behöver tänka nytt och Nya Zeeland tar ett steg i rätt riktning. I en tid där vi i västvärlden lever i ett överflöd, men ändå inte mår bättre, är det inte då dags att börja titta på vårt välmående istället för på pengarna?

När ska Sverige på allvar börja gå åt samma håll? Det pratas väldigt lite om befolkningens välmående i det politiska samtalet. Visst, en del saker har börjat hända, exempelvis denna rapport. Fast jag tycker vi har lång väg att gå. Vi behöver hitta mycket mer konkreta initiativ för att faktiskt börja jobba med de här frågorna på allvar.

Det kommer en dag när vi börjar tänka annorlunda. När tillräckligt många börjar klara av att bryta sig ur tänket att det rådande systemet är det enda som är möjligt. Där vi inser att god ekonomi skapas av ett ökat välmående. En frisk och lycklig befolkning (utan att ha forskning på det) måste vara mycket mer produktiv än en ohälsosam och deppig befolkning. Vi har gång på gång sett att ett ökat välstånd inte självklart ökar välmåendet i samma utsträckning. Däremot tror jag att ett ökat välmående ökar välståndet.

Fram till vi börjar förändra strukturen nationellt och globalt, jobbar jag vidare med att skapa mer lycka på individ- och organisationsnivå. När det är dags, då kanske jag steppar upp och tar en position som lyckominister! 😉

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade

Företag/Organisation Glädje Lycka Mening Video

Jag AB

Marcus Cato

17 mars, 2018 13:00 17 mars, 2018

1 min read

605 views

Kommentarer inaktiverade

Kjell Enhager känner de flesta som har ett intresse för personlig utveckling. Jag har haft äran att få utbilda mig till NLP Practitioner hos Kjell och hans kollega Magnus Kull….

Kjell Enhager känner de flesta som har ett intresse för personlig utveckling. Jag har haft äran att få utbilda mig till NLP Practitioner hos Kjell och hans kollega Magnus Kull. Det var mycket kul och lärorikt på många sätt. Jag fick med mig saker och nya kopplingar som jag har nytta av varje dag. Idag åker Kjell runt och föreläser med sin Jag AB 2.0. Tyvärr hade jag inte möjlighet att se honom när han var i närheten, men det kommer fler tillfällen. Och även om han har uppgraderat till 2.0 så är Jag AB fortfarande en fantastiskt inspirerande resa. Det fina är att den finns gratis på Youtube och därför blir den dagens video!

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade

Glädje Lycka Olycka Sport

Postolympiskt Stressyndrom

Marcus Cato

11 februari, 2018 18:30 11 februari, 2018

8 min read

392 views

Kommentarer inaktiverade

Vinter-OS är igång. Tusentals elitidrottare kämpar om medaljer och ära. Många av dem har sedan de varit små haft en dröm, ett mål, att ta OS-guld. Några av dem kommer…

Vinter-OS är igång. Tusentals elitidrottare kämpar om medaljer och ära. Många av dem har sedan de varit små haft en dröm, ett mål, att ta OS-guld. Några av dem kommer att lyckas med det, men om de gjort resan på fel sätt riskerar de att bli högst olyckliga efteråt. De riskerar att drabbas av Post Olympiskt Stressyndrom.

Ja, det finns faktiskt en vedertagen term som heter så. Jag skrev om den redan när Henrik Stenson vann British Open. Det är ett fenomen som inte bara behöver drabba idrottare, men det kommer vi in på.

konståkare Tänk dig att du sedan du var tre år gammal tränat konståkning. Vad är det finaste du kan vinna i konståkning? Jo, OS-guld. Du kanske inte fattar vad OS är när du är tre, men drömmen väcks där i tidig ålder. Du vill vinna OS-guld i konståkning. Varje dag går du till ishallen och tränar. Vissa dagar kör du dubbla pass. Du anpassar din kost till konståkningen, dina föräldrar planerar sina liv utifrån dina tävlingar och skolan kommer ständigt i andra hand. Konståkningen är ditt liv och OS-guldet skall bli kronan på verket.

Åren går, du börjar bli allt bättre och är riktigt lovande. Du börjar få komma med på internationella tävlingar trots att du är yngre än de flesta. Dessutom står du dig väl i konkurrensen. OS-guldet är möjligt. Du intensifierar träningen mer och mer. Kärlekslivet är obefintligt, du har inget jobb utan lever på sponsorer och stöd. Alla du känner förutom familjen är konståkare. Så kommer dagen då du blir uttagen till OS och du är en av favoriterna! Du kan nästan känna guldmedaljen kring halsen. Du har visualiserat både åken och medaljceremonin tusentals gånger. Allt för att vara förberedd.

Du gör din livs tävling, du är så mentalt förberedd att ingen kan slå dig. Du har ju redan åkt programmet tusen gånger i huvudet. Du har redan upplevt medaljen kring din hals. OS-guldet är bärgat! En känsla av eufori infinner sig när du ser domarnas poäng ticka fram. Samtidigt som det är en liten känsla av lättnad. Alla press du och andra lagt på dig släpper. Du går runt i en rosa drömvärld, det går inte att sätta ord på känslorna. Det går inte att fatta, men känslan slår allting.

Medaljceremonin äger rum och du känner hur den där medaljen tynger mer än vad du hade visualiserat. Men vad gör det? Du är OS-mästare! Det enda målet du har haft är nu uppfyllt! Resten av OS går du runt och myser. Hejar på dina landsmän och tar emot alla gratulationer! Väl hemma från OS väntar en enorm fest! Flygplatsen är fylld med journalister och människor som vill hylla dig. Du är trött, men lycklig!

Det första du gör är att åka hem till mormor för att visa medaljen, det var hon som alltid trott på dig! Dessutom har hon lagat din favoriträtt, lasagne. Inget slår mormors lasagne. Ytterligare lite lycka.

Den närmaste veckan blir det ingen konståkning, det är fortsatt jubel. Det är intervjuer i TV, träff med sponsorer och allt det där andra som ska klaras av när du är i människors blickfång. En journalist ställer frågan: -Vad är nästa mål? Du svarar att det får du se, just nu vill du bara njuta. Men frågan etsar sig fast i bakhuvudet.

Efter ett par veckor har all hysteri lagt sig och ditt liv skall återgå till det normala. Guldet åker in i hyllan med alla andra medaljer. Vad är nästa mål? börjar gnaga alltmer i huvudet. Det är fyra år till nästa OS, det känns inte lockande just nu. Alla uppoffringar som gjorts längs vägen. Fast vem är jag utan konståkningen? Vad vill jag? Du känner dig plötsligt helt vilse i livet. Din största dröm har gått i uppfyllelse, det enda du har kämpat för har inträffat, vad finns det för mening nu?

Det här är ett jättevanligt problem inom elitidrotten. Du lägger hela ditt liv för att lyckas, vilket nästan krävs för att du ska kunna lyckas. Sedan när du uppnått det tappar du fotfästet. Ett OS-guld till, är det lösningen? Nej, vi vet att precis som att första pizzaslicen när du är hungrig är den godaste, är också första OS-guldet det som ger starkast känsla. Om det inte är oväntade omständigheter kring det andra. Och efter det OS-guldet? Vad händer då?

Jag hörde om Annelie Pompe som besteg Mount Everest. Hon hade haft det som barndomsdröm och när hon lyckades gick hon i två år och försökte finna mening i tillvaron. Kjell Enhager brukar säga att klättra upp för berget inte är det svåra, utan att klättra ner för det. Det har de flesta inte planerat för. De tänker bara upp. Jag skulle vilja säga att det svåraste är nästan tiden efter du bestigit berget. Vi ser problematiken på massor av framgångsrika människor. Buzz Aldrin kämpade jättehårt efter att han hade varit på månen. Mikael Ljungberg hittade inte fotfäste efter sitt OS-guld. Ian Thorpe med flera OS-guld har kämpat efter sina framgångar. Vi ser det också inom stora lagidrotter, som fotboll. Hur lätt är det att efter ett helt liv med fotboll helt plötsligt inte vara med längre? Inte få gå ut inför 50 000 skrikande fans, inte få sitta med lagkamraterna i omklädningsrummet. Många tappar fotfästet och med förödande konsekvenser. Jag såg en dokumentär om lycka och Amerikansk fotboll. Hur spelarna där efter karriären försökte hitta ett liv. 75 % av alla NFL-spelare var skilda tre år efter karriären. Bara det.

Det finns elitidrottare med bra folk omkring sig, som har fattat detta. Annika Sörenstam hade redan planerat var hon skulle hitta nya utmaningar INNAN hon slutade. Zlatan gör samma sak nu med A-Z och annat. En del blir tränare, sportchefer och annat för att hitta meningen igen.

I mitt liv drog jag undan mattan utan att lyckas. Jag drömde i många år om att bli aktiemäklare i New York, fram till jag insåg att jag hatade siffror. Helt plötsligt hade jag inget att sträva efter och med ett redan halvkasst mående blev jag djupt deprimerad. Lägg inte alla ägg i samma korg, ha mål på olika områden. Planera för ett liv efter elitkarriären. Fokusera på lycka istället för att lyckas. En lycklig elitidrottare kommer prestera bättre och därmed lyckas. Gifta människor är lyckligare än andra, men det beror troligen på att de var lyckliga innan de gifte sig. Samma sak gäller inom idrotten och andra delar av livet. ”Be careful of what you wish for. It might come true.” har nog sin grund i detta fenomen. Vi tror lyckan finns där bara vi når ett mål eller liknande, men så visar det sig att det inte alls var speciellt lyckligt efter ett tag. Det är det jag tror är anledningen till att riktigt rika i högre grad är deprimerade än andra, de har insett att det inte var i pengar lyckan fanns.

Jag har nyligen fått ett uppdrag som mental tränare till en ung elitidrottare. Ett av mina viktigaste fokus kommer vara just detta, att bygga för framtiden. Att man måste må bra för att det ska gå bra. Att lycka och glädje ska finnas där på lång sikt, även efter vinster och förluster. Jag hoppas innerligt att alla som kämpar i detta OS har förstått detta. Där oavsett utkomst så kommer de må bra. Att de har tänkt ett steg längre, vad som händer efter OS-guldet.

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade

Företag/Organisation Glädje Lycka Mening

Att sätta mål, ett sätt att bli lyckligare?

Marcus Cato

28 januari, 2018 18:00 28 januari, 2018

9 min read

495 views

2 kommentarer

Kan vi bli lyckligare av att sätta mål? Varför skulle det kunna hjälpa? Min övertygelse är att mål i någon form är viktiga för vårt välmående. Vi behöver ha vårt…

Kan vi bli lyckligare av att sätta mål? Varför skulle det kunna hjälpa? Min övertygelse är att mål i någon form är viktiga för vårt välmående. Vi behöver ha vårt syfte klart, men också en mer konkret tydlighet på vad vi ska göra för att ta oss dit. Där har mål en viktig roll att fylla.

Det finns ett gammalt talesätt inom företagsvärlden som lyder: -Det som mäts blir gjort! Jag tror att det finns en poäng i det. En Harvardundersökning som gjordes för många år sedan visade att de tre procent som hade nedskrivna mål fullständigt utklassade sin omgivning i både framgång, pengar och lycka. Du behöver ställa in GPS:en i livet, du behöver sätta mål och skriva ner dem för att veta att du utvecklas! Och som ni vet, upplevd utveckling är steg två på lyckotrappan. Mål är det bästa sättet att på papper se att vi utvecklas!

För mig blev att sätta mål min väg ur livskrisen. Jag hade massor av drömmar, men ingen struktur. Vilket gjorde att jag fick inte gjort någonting för att uppnå de drömmarna. Vilket bidrog till mitt dåliga mående. Målen måste vara förankrade i vårt livssyfte och våra värderingar, annars kommer de inte vara motiverande. Du behöver på något sätt koppla ihop dem hela vägen upp till den människa du vill vara. Varför värderar du målen? Jo, för att de fyller en större mening för dig. Ni som känner mig vet hur ofta jag går i taket när organisationer eller personer sätter mål utan att först diskuterat varför, dvs. syftet. Gång på gång ser jag människor som sätter mål och fullständigt misslyckas, för de har ingen djupare koppling. Det har hänt mig med.

För min del är det just nu en svacka i målarbetet. Jag har mina stora mål, men det är för dåligt arbete med delmålen. Jag behöver bryta ner och följa upp mycket bättre! Jag behöver hitta en struktur som funkar för mig igen. För den jag hade har spelat ut sin roll.

Hur sätter vi bra mål?

Det finns en klassisk och vedertagen modell som kallas SMART. Sätter du SMARTa mål, skriver ner dem och följer upp dem kontinuerligt, då har du kommit en lång bit på vägen. Så vad är ett SMART mål?

S -Specifikt
Målet måste vara specifikt, jag vill må bättre är inte specifikt. Jag vill väga 76 kilo är mer specifikt. Det är inte säkert att du mår bättre av att väga 76 kilo, men det gäller ju att du hittar vad som specifikt gör att du mår bättre.

M -Mätbart
Målet måste gå att mäta. Jag vill gå ner i vikt! Det är inte mätbart. Jag vill gå ner 10 kilo i vikt! Det är mätbart! Sätt en siffra på det! Jag har ett mål att jag ska äta 500 gram grönsaker varje dag, det är mätbart! Eller att jag ska besöka Macchu Picchu. Det är också mätbart, för jag vet ju att jag är där när jag är där. Så se till att det går att mäta, för då kan du också följa upp det.

A- Attraktivt
Målet måste vara attraktivt. Det betyder inte att det måste vara snyggt, men det måste vara ditt mål! Om din partner vill att du ska gå ner 10 kilo, men du är nöjd som det är, då kommer målet inte vara attraktivt för dig. Du kommer inte vara speciellt motiverad att uppnå det. Du behöver sätta mål som är attraktiva för dig, som du vill uppnå! Det här är också en del av att uppleva kontroll. Sätter du dina egna mål, så är det också du som har kontrollen över dem!

R- Realistiskt
Jag ska bli världens främsta gymnast! Det är inte realistiskt för en man som närmar sig 40, är två meter lång och har en kropp som är stelare än en lyktstolpe! Målet måste alltså kunna uppnås, annars är det inte realistiskt. Jag ska träna yoga två gånger i veckan för att bli smidigare, det kan vara mer realistiskt. Samtidigt som målen ska vara realistiska, så måste de också utmana dig lite. Jag ska äta glass två gånger om dagen. Det målet är realistiskt, men skulle för mig inte vara utmanande. Jag ska ha 10 000 läsare i veckan på min blogg, det kan vara ett realistiskt, men utmanande mål på lite sikt.

T- Tidssatt
Jag ska gå ner 10 kilo innan den 31 december 2086. Det är tidsatt, men kanske inte heller det utmanande. Du behöver sätta ett slutdatum som pressar dig lite, men som ändå är realistiskt. Sätter du inte ett datum så är risken stor att du bara skjuter det framför dig.

Följa upp målen

De som är duktiga på att nå sina mål, är dem som lyckas få till mixen. De sätter utmanande mål, både vad gäller mätbarheten och tiden, samtidigt som de är realistiska! Det här är en träningssak. Jag har satt mål i knappt tio år och jag har ständigt förbättrat min förmåga att sätta dem. Du behöver börja någonstans, så varför inte nu? Forskningen visar att ett nedskrivet mål har större sannolikhet att infrias. Den visar också på att vi måste följa upp målen efterhand, stora mål behöver brytas ned till delmål. Ungefär som en flygkapten som ska flyga dig till New York. De kollar ju ständigt av rutten, så att de vet att de är på rätt väg. Annars är ju risken att ni flyger åt helt fel håll. Eller om du kör bil och tittar på GPS:en, den visar dig konstant om du är på rätt väg eller inte, varje sekund bryter den ner din resa mot ditt mål till små delmål. Hamnar du ur kurs så räknar den ut en ny väg och en ny ankomsttid. Precis på samma sätt ska du jobba med dina mål!

En annan viktig sak att tänka på när du sätter mål, formulera dem positivt och som om de redan vore uppfyllda. Exempelvis, jag väger 76 kilo den 31 december 2018. Vår hjärna fattar inte inte. Tänk inte på en blå elefant!! Vad tänkte du på? Antagligen en blå elefant! Hjärnan måste först se det vi inte ska ta tänka på, innan den kan fatta att den inte ska tänka på det. Föd din energi till det positiva, så slipper hjärnan skapa massa jobbiga bilder i ditt huvud. Jag är rökfri är positivt, jag har slutat röka är negativt. Liten skillnad i formulering, men som gör stor skillnad för dig i slutändan.

Piska eller morot

Morotsman En sista sak kring mål. Belöna dig på något sätt när du når ett stort mål. En morot som triggar dig! En del blir mer motiverade av hot, så kanske du behöver ha något negativt som inträffar om du missar målet. Du behöver kanske bjuda din ärkefiende på middag eller något liknande. Jag är en person som helst arbetar med morötter, men ibland kan även en piska behövas! Ett klassiskt knep är att berätta för alla om ditt mål, då har du satt social press på dig själv! Jag är tveksam om det är bra för vår lycka om du misslyckas, men det kan vara värt ett försök!

Vi kan också inspireras av andra, vilka runtomkring dig verkar vara duktiga på att styra sitt liv i rätt riktning? Har du förebilder i världen som verkar duktiga på det? Vad gör de för saker som fungerar? Sno vad andra gör, testa om det funkar för dig och använd det du gillar! Jag kan garantera dig att ingenting som jag gör i mitt liv har jag kommit på själv, jag har inspirerats och snott det från människor som jag tycker verkar ha koll. Sedan har jag hittat en unik mix som fungerar för mig. Den mixen ändras hela tiden, för jag hittar ständigt nya saker att plocka in och andra att plocka bort.

Och du, ett av mina favorituttryck är serendipitet. Det betyder att när du kör längs livsvägen, fokusera inte fullständigt på din GPS. Ibland kan det finnas roliga avstickare från vägen, som tar dig till ännu mer fantastiska platser. Serendipitet är förmågan att se de häftiga möjligheter som dyker upp längs vägen. Så titta upp från vägen och dina mål ibland, det kan finnas bättre och lyckligare vägar att ta!

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

Happy Cato

2 kommentarer