Etikett: söndagsångest

Så var smärthelgen snart över. Och det har varit en fantastiskt bra helg! Golfen gick jättebra och jag slutade på andra plats i ”stora” klubbmästerskapet och segrade i Herrar35! En rejäl sänkning av mitt handicap till 7,2 gjorde också att mitt årsmål på att nå hcp 7,5 passerades med råge! Dessutom fixade jag även Nattpuls på ett bra sätt, 31.41 på 6,5 km löpning. Räknar vi både damer och herrar så landade jag på 55:e plats av 286 startande! Så båda delar blev klart över förväntan!

Tanken var att jag idag skulle diskutera förslaget om att förbjuda tiggeri utifrån ett lyckoperspektiv. Det är ett förslag som skrämmer mig enormt mycket, på väldigt många olika plan. Men min hjärna är inte i sitt skarpaste läge just nu och det känns viktigt att den är det när jag skriver ett sådant inlägg. Så det får vänta till nästa vecka. Istället får ni läsa det inlägg om söndagsångest som jag skulle publicera för två veckor sedan, men stoppade för att mamma var på väg i ambulans till sjukhuset. Det är ju ändå söndag idag igen och fler lär det bli! 🙂

Söndagsångest

Är du en av dem som ligger hemma på kvällarna med ångest för att det är ny arbetsdag imorgon? Kanske har du haft semester och varit ledig i veckor. Enligt en undersökning från Monster.com så led 81 % av alla amerikaner av söndagsångest och 59 % tyckte det var riktigt illa. Jag vet hur det känns, men var lugn, idag får du lite tips på att minska den!

När jag jobbade som klubbchef i Falun så var jag då och då ledig en vecka. Vi kunde inte ta mer en två veckor semester på sommaren så det blev mycket småledigheter. Ett par gånger hände det att det första jag möts av på kontoret efter ledigheten är en uppjagad medarbetare som säger att allt är kaos! Hur tror ni det kändes nästa gång jag var ledig? Mentalt byggde jag upp att det var ett kaos som väntade mig när jag kom tillbaka! Så de söndagskvällarna var inte att leka med.

Idag kan jag inte påstå att jag lider av någon söndagsångest. Det kan vara vid enstaka tillfällen när helgen varit extra rolig och veckan som väntar är superintensiv. Det är dock nivåer som är på en helt annan nivå än tidigare. Och de dyker upp max några gånger per år. Så vad kan vi göra för att minska söndagsångesten?

1. Byta jobb

Det är ju det mest självklara. Har du stor ångest för att gå till ditt jobb så arbetar du antingen med fel saker eller med fel personer. Inget jobb är 100 % roligt hela tiden, inte ens mitt… Jag siktar på 80 % roligt och 20 % är sånt som måste uthärdas. Jag bytte själv jobb från ett där arbetet hopade sig när jag inte var där, till ett där jag till stor del slipper att en massa arbete läggs på hög. Det var en del av min minskade söndagsångest.

2. Bättre planering

Avsluta arbetsveckan med att strukturera upp nästa veckas planering. Då behöver du inte sitta där på söndagskvällen full med tankar om vad som väntar nästa vecka. Det har du redan koll på. Det kan också vara en fördel att planera övriga familjens aktiviteter tidigare än söndag eftermiddag/kväll. Så att du helt enkelt kan släppa tankarna på allt som ska roddas i god tid innan ångesttankarna kryper på! Det här är min egen akilleshäl, jag har alldeles för dålig koll på nästa vecka. Så det ska jag börja jobba på nu!

3. Träna

Det finns inget bättre sätt att släppa ångest än att träna. Det är kanske inte det som lockar framåt söndagskvällen, men det är ett bra sätt att slippa att ångesten kryper på.

4. Aktivera dig och gör roliga saker

Söndagskvällar är nog för de flesta den mest inaktiva och oscociala kvällen. Vi hamnar framför TV:n och ser någon halvkass deckare eller tittar på några avsnitt av favoritserien på Netflix. En passiv kväll kan kännas skönt, men det är också större risk att tankarna i huvudet tar fart! Gör vi roliga saker eller träffar vänner så hinner vi inte tänka på att det snart är måndag.

5. Fokusera på det som är roligt på jobbet

Är ditt jobb 100 % ren skit, då tycker jag du ska försöka jobba med punkt 1. För oss andra så finns det alltid lite ljuspunkter att se framemot, även på de trista dagarna. Det kan vara de trevliga arbetskamraterna, en kul uppgift som väntar eller det fantastiska kaffet ni har. Något finns det alltid och föder du tankarna med det positiva så blir det också lättare att gå till jobbet på måndagen.

6. Ett inte så seriöst tips…

…men det funkar kortsiktigt. 🙂 För dig som är singel, skaffa dig en crush på en kollega, kund eller leverantör. Då blir det alltid lättare att gå till jobbet! 🙂 Problemen uppstår först när ni sedan hånglar loss på firmafesten. Söndagen efter kan jag garantera en enorm söndagsångest! 🙂

Söndagsångest kan alltså bli bättre genom att du fokuserar på de saker som du kan påverka. Din chefs dåliga humör, de tråkiga arbetsuppgifterna eller pendlingstider kan du kanske inte påverka i det korta perspektivet. Du har dock makten att försöka göra något åt det och ta dig vidare. Du har också makten att fokusera på det som gör dig glad på jobbet. Den andra delen är att se till att planera i förväg och se till så att söndagen är en så rolig dag att du inte har tid att få ångest! 🙂

Du är ju dessutom inte ensam, fyra av fem kommer sitta i soffan ikväll med viss ångest över att det är måndag imorgon. Fast jag har ju tidigare sagt att vi inte ska jämföra oss med andra, så det bästa är om vi inspireras av den sista femtedelen som inte har några problem med att jobbet väntar imorgon. De gör säkerligen någon av de sex punkterna!

Just idag är jag för trött för att aktivera mig, men min vecka startar ganska lugnt och så får jag ju berätta om mitt fantastiska golfspel för kollegorna. Det tycker de säkert är jättekul att lyssna på… 😉
Gillade du det här inlägget eller happycato.se, då skulle jag vara tacksam om du trycker gilla eller delar på Facebook, Instagram eller nämner det för kollegorna på fikarasten imorgon! 🙂

[poll id=”11″]

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!!

Happy Cato