Etikett: tacksamhet

Tre minuter om dagen

10 september, 2019 12:00 10 september, 2019

3 min read

327 views

Kommentarer inaktiverade

Kan vi öka förutsättningarna för lycka om vi bara ändrar tre minuter av våra dagsrutiner? Jag skulle vilja påstå att det är fullt möjligt. Här är tre saker du kan…

Kan vi öka förutsättningarna för lycka om vi bara ändrar tre minuter av våra dagsrutiner? Jag skulle vilja påstå att det är fullt möjligt. Här är tre saker du kan lägga en minut var på varje dag för att skapa möjligheten till ett lyckligare liv.

1: Öva tacksamhet

Lycka grundar sig i våra perspektiv och i vår attityd till livet. Du kan se livet som meningsfullt och du kan se det som meningslöst. Valet är faktiskt helt och hållet ditt. Du kan välja att leta fel på dig själv, din omgivning och allt annat. Eller du kan välja att leta rätt. Det senare är en förutsättning för ett lyckligt liv och att öva tacksamhet är ett utmärkt sätt att träna på det. Ta en minut av din dag och gå igenom vad du är tacksam över i ditt liv. Det kan vara något så enkelt som att du har rent vatten i kranen eller att du faktiskt vaknade i morse. Att börja träna på tacksamhet kommer börja förändra perspektiven i ditt liv och skapar bättre förutsättningar för lycka.

2: Gör en god gärning

Ge en komplimang, håll upp dörren för någon, vänd en tordyvel på rätt håll. Det krävs så väldigt lite insats för att göra en god gärning och det behöver inte ens ta en minut av din tid, men det ökar dina förutsättningar för lycka! Att bidra till en bättre värld är ett av de säkraste sätten att bli lyckligare. Något så enkelt som att vända en tordyvel på rätt håll gör världen lite, lite bättre. Och dig lite, lite lyckligare.

3: Ät en grönsak till om dagen

De flesta upplever att de blir lyckligare av choklad, glass eller ett glas vin. Ja, kortsiktigt blir du antagligen det. Fast jag är övertygad om att den inre kärnan av oss själva vill göra det bästa för oss själva. En extra grönsak om dagen gör i de flesta fall att du får i dig mer nyttigheter som skapar energi, fysiskt välmående och förutsättningar för friskhet. Läkare idag talar inte om vårt samhälles hälsoproblem beror på dålig mat, utan istället på bristen av bra mat. Det är kanske inte chokladbiten som stjälper dig, det är det lilla intaget av nyttigheter. Oavsett kommer en grönsak till om dagen öka förutsättningarna för att du känner att du gör gott för dig själv. Vilket stärker självkänsla och i förlängningen lyckan.

Tre extremt små insatser för att öka förutsättningarna för lycka. Din lycka är upp till dig, inte mig. Så valet är helt och hållet ditt hur du skapar dina rutiner, men det kan vara värt att testa! 🙂

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade

Glädje Lycka Mening

Tacksamhet och ödmjukhet

Marcus Cato

26 oktober, 2018 14:00 26 oktober, 2018

2 min read

270 views

Kommentarer inaktiverade

Tänk dig att du får vakna på morgonen och gå upp för att få betalt för att göra det du älskar. För att redan innan lunch vara klar, för att…

Tänk dig att du får vakna på morgonen och gå upp för att få betalt för att göra det du älskar. För att redan innan lunch vara klar, för att sedan få spendera eftermiddagen med det roligaste du vet, tillsammans med en god vän och i en fantastisk miljö. Däremellan hann du dessutom äta lunch på ditt favoritställe, erbjuda en okänd medmänniska hjälp och ge en present till en vän.
Den dagen var min häromdagen. Där den började med att jag fick prata lycka och välmående för ett 30-tal personer som fått fly till vårt land. Med tolk på både arabiska och somaliska. Väldigt annorlunda mot det vanliga, men det är sällan jag upplevt så mycket värme som idag. Och nyfikenhet.

För att sedan spendera eftermiddagen på golfbanan i det vackraste av höstväder och med en god vän som spelpartner. Och inom mig från första slaget till det sista, kände jag bara en stor tacksamhet och ödmjukhet att få uppleva sådana dagar i livet. Det var en av få gånger jag verkligen inte brydde mig ett dugg om resultatet, utan bara var i känslan av tacksamhet. Vilket gjorde att jag spelade rätt bra…

Just nu har flera omkring mig det jäkligt jobbigt. Människor som står eller har stått mig nära brottas med stora livsbeslut. Där jag också de senaste dagarna fått träffa massa människor som fått lämna sina hem och fly för sitt liv. Och här går jag och får betalt för att göra det jag älskar och med så små bekymmer i livet som är det blekaste vita i jämförelse med det mörka som jag vet att andra i min närhet just nu går igenom. Det fick mig att känna en stor livsrespekt och ödmjukhet i all tacksamhet. För jag vet hur det mörka ser ut. För jag vet, att livet händer och att en dag är det åter jag som är den som brottas med de stora livsbesluten. Och därför kan jag bara känna en otrolig tacksamhet för att jag fick en dag som denna. Så enkel i sin utformning, men ändå helt perfekt!

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade

Glädje Lycka Mening Olycka

Tacksamhetsskulder

Marcus Cato

25 februari, 2018 09:30 25 februari, 2018

6 min read

490 views

Kommentarer inaktiverade

Då och då blir bloggen min egen terapi och coachningsstund. Idag är ett sådant tillfälle. Dels kanske någon känner igen sig och dels för att jag verkligen vill vara transparent….

Då och då blir bloggen min egen terapi och coachningsstund. Idag är ett sådant tillfälle. Dels kanske någon känner igen sig och dels för att jag verkligen vill vara transparent. Jag strävar alltid efter att utveckla mig själv och med alla mina brister kommer jag behöva tio livstider innan jag är klar. 🙂

I morse vaknade jag med en känsla jag inte gillar. Eller jag vaknade inte i den, utan jag ramlade in i den när morgonens tankar rullade igång. Nämligen funderingar om tacksamhetsskulder och de som kallat sig vänner, men som kanske inte längre är det. Stunder där jag kan känna att jag gjort mycket för någon eller några, men när de borde inse att jag behöver stödet är de inte där. Och det är en riktigt dålig känsla att ha, för den suger så mycket energi. Vilket gör att det blir dubbelbottnat, för jag vill inte ha de tankarna och jag vill inte att energin sugs ur mig. Det här är en av de farligaste tankarna att ha, för får den ordentligt fäste leder den på sikt till bitterhet. En bitterhet som förpestar både det egna och andras liv.

Problemet med bitterhet är att du släpper tanken om att du upplever kontroll i ditt eget liv. Det är oftast någon annans fel att ditt liv är kass. Oavsett vad som hänt dig, vad du varit utsatt för, är det tyvärr ditt ansvar att hantera det. Det finns ingen som kommer att lösa det till dig, för det handlar helt om hur du väljer att hantera det som hänt dig. Hur du väljer att filtrera det. Väljer du att skuldlägga andra resten av livet kommer det bara vara kantat av bitterhet. Du måste hantera det.

självkontroll Jag är långt ifrån bitterhet. Idag kan dessa tankar uppstå, som de gjorde nu på morgonen, men när de gör kommer alltid tankarna till just upplevd kontroll och vem jag vill vara. När jag mådde dåligt fanns inte de tankarna, då var det oftast någon annans fel. Tjejen som inte vill ha mig, en kass chef eller faktiskt ibland mina föräldrar. Det sista brukar vara ett lätt sätt att hamna i bitterhet. Trots att jag har haft världens bästa mamma och pappa, som verkligen gjort allt för mig, kunde jag ibland skylla på dem för att jag inte mådde bra. Min lillasyster likaså. Så jag förstår alla dem som inte har haft så fantastiska föräldrar som mig, att de ibland kan få skulden, men det är fortfarande du som vuxen som har all makt att hantera det. Du har all makt att fastna i bitterheten eller gå vidare och göra det bästa av ditt liv. När jag idag mår bra, inser jag ju att det inte alls var mina föräldrars fel, tvärtom. Det är mycket dem jag har att tacka för att jag till slut blev den jag blev.

Kanske, rent objektivt, att det finns de som står i tacksamhetsskuld till mig. Antagligen, rent objektivt, står jag säkert i tacksamhetsskuld till några med. Hoppas det inte sitter någon bitter jäkel p.g.a. mig. Skulle jag stå i tacksamhetsskuld till dig, hör av dig då, för då har jag inte fattat bättre! Och det är just det, de som dyker upp i mina tankar har antagligen inte en aning om mina tankar. De är inte tankeläsare. Samtidigt så är jag inte den som vill bry mig om det, ska jag nå riktig utveckling behöver jag börja komma förbi den tanken, om tacksamhetsskulder och att ge utan att få tillbaka. Jag vill kunna ge för att ge, så länge jag inte blir utnyttjad. Och det har jag inte blivit. Jag vill ge för att ge, för det är enda vägen fram. En tacksamhetsskuld skulle innebära att jag faktiskt har gett för att tro att jag ska få. Vilket kanske är det som tar mest energi, för morgonens tankar innebär att jag fortfarande har lång väg att vandra.

Samtidigt är jag tacksam för den insikten. Morgonens tankar leder mig vidare, den gör saker tydliga för mig. Leta rätt Jag får träna på att uppleva kontroll, jag får träna på att släppa tankarna. Jag får träna på att omvända tanken från tacksamhetsskuld till att istället känna tacksamhet till dessa människor för att de i längden gör mig klokare, bättre och lyckligare. Vilken finare present kan jag få? För det enda jag kan kontrollera är hur jag tänker om det. Och det är en så frigörande känsla!

När jag satte mig och skrev inlägget hade jag en dålig känsla, en energislukare. Min första tanke var hur jag skulle kunna hantera det? Att skriva är alltid en bra väg för mig och så även idag. Genom att skriva ner det blir saker tydligare och nu sitter jag här med en riktigt go känsla! Jag har släppt tanken om tacksamhetsskuld och kan istället känna glädje och tacksamhet för så mycket annat. Det är en mycket mer konstruktiv väg! Tankarna om att människor ibland inte bjuder igen kommer komma tillbaka många gånger, men jag tror att det från och med nu kommer bli lättare att hantera det. Annars blir det fler blogginlägg! 😀

Tack för att ni tog er tid att läsa min egen terapisession! Njut av söndagen!

Vi ses i en gladare och lyckligare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade

Glädje Lycka Mening

En lycklig fis

Marcus Cato

18 november, 2017 18:19 18 november, 2017

1 min read

275 views

Kommentarer inaktiverade

Ibland behöver vi lyfta blicken och se hur otroligt lyckligt lottade vi är. Att du varje dag i snitt fiser 14 gånger utan att riskera att bajsa ner dig är…

Ibland behöver vi lyfta blicken och se hur otroligt lyckligt lottade vi är. Att du varje dag i snitt fiser 14 gånger utan att riskera att bajsa ner dig är en sådan sak. Jag vet, någon gång när du ligger där med vinterkräksjukan är det inte så, men annars. Själv har jag en fadäs som 10-åring på Mallorca där jag trodde jag var frisk från magsjuka och tog på mig vita shorts… Ingen bra dag…

Enligt Unicef saknar 2,1 miljarder människor rent vatten. Det billiga priset för de människorna är lite diarré istället för en prutt. Det dyra priset är att förlora livet. Enligt beräkningar dör 800 barn under fem år, varje dag! Och här går vi hemma med rent vatten i kranen, dricker kolsyrat vatten på flaska och står i duschen hur ofta vi vill. Utan att vi ens tänker på det.

Var tacksam för att du kan fisa, var tacksam för att du har rent vatten och bidra gärna till att fler kan få den möjligheten! Jag är månadsgivare till UNICEF, men tänker mig att ett extra bidrag på en krona fisen för resten av året är en bra grej. Det är att göra gott för mig och gott för världen! Så länge jag släpper dem i enrum… 😉

Vi ses i en lyckligare och gladare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade

Glädje Lycka Mening

Tacksamhet

Marcus Cato

6 augusti, 2016 13:26 6 augusti, 2016

7 min read

494 views

Kommentarer inaktiverade

Något som jag har funderat mycket på de senaste dagarna är tacksamhet. Hur jäkla bra den här killen hade det när han växte upp. Jag är övertygad om att tacksamhet…

Något som jag har funderat mycket på de senaste dagarna är tacksamhet. Hur jäkla bra den här killen hade det när han växte upp. Jag är övertygad om att tacksamhet är en av de allra bästa vägarna till lycka, för den tvingar oss att reflektera över allt bra vi har. Det är samma effekt som att se sorgliga filmer (läs det inlägget här), vi börjar tänka på de som står oss nära.

När jag började min egen väg från ett högst olyckligt liv till ett lyckligt, då var känslan av tacksamhet en av de första sakerna jag snappade upp. Flera av de stora ikonerna pratade mycket om vikten av att känna tacksamhet för det vi har i livet. Jag får fortfarande upp starka minnesbilder från de första promenaderna jag gjorde, där jag gick igenom allt jag kände mig tacksam för. Idag gör jag det som första aktivitet när jag vaknar. Jag ska bryta ner konceptet i några få steg till er:

Jag börjar med mig själv. Vad hos mig själv är jag tacksam för? Det kan vara min hälsa, min fantasi, min vilja att utvecklas osv.
De personer som står mig nära. Mina föräldrar och min övriga familj kommer först, sedan de personer som betyder mycket för mig.
De mest basala sakerna, som vi i västvärlden tar för givet. Jag känner tacksamhet för att jag har tak över huvudet, rent vatten i kranen, mat att äta och en massa hjälpmedel som gör mitt liv så oerhört mycket enklare. Jag uttrycker också tacksamhet för alla de människor som varit kloka nog att komma på allt det som gör mitt liv enklare!
Personer som har betytt mycket på olika sätt i min resa som jag inte känner. Exempelvis de som påverkade mig mycket när jag startade min egen förändringsresa, Tony Robbins var en sådan person.
Alla saker som roar mig, skapar glädje i livet och som utvecklar mig. Och så avslutar jag med att jag är tacksam för att jag jobbar med att ständigt förbättra min hälsa.

Allt det här gör jag i mitt huvud och försöker visualisera det samtidigt. De första två delarna är lite mer specifika. Sedan blir det mer och mer generellt, jag går inte igenom varje banan jag ätit eller alla tusentals personer som hjälpt mig på min väg. Utan jag får naturligtvis klumpa ihop mycket, annars hade jag kunnat spendera hela mina dagar med att bara ligga och tänka på det. Det tar några minuter och för mig är det en fantastisk start på dagen!

Det senaste året har jag också avslutat dagen med att gå igenom vad jag är tacksam för just den dagen, tillsammans med vad jag gjort bra idag och vad jag lärt mig. Det ger en positiv känsla in i sömnen. Vad jag är tacksam för under en dag varierar ju kraftigt, men det finns alltid något att vara tacksam för även de pissigaste dagarna.

Jag har också så smått börjat träna på att visa min tacksamhet för andra. Det är ett utvecklingsområde jag har (tillsammans med att kunna ta åt mig när andra visar mig sin tacksamhet). Det finns så oerhört många människor som jag uppskattar och det finns väldigt sällan skäl till att inte säga det till dem! Jag är ju tacksam för dig som läser det här, att någon tar sig tid i sitt liv för att läsa mina ord är faktiskt en stor ära! Så tack för det!

Mina tacksamhetstankar de senaste dagarna har handlat mycket om de stora frågorna. Jag har känt oerhört stor tacksamhet för alla er som hört av sig och gett ert stöd! En del av er har jag aldrig ens träffat. Jag har känt tacksamhet att jag har vänner som verkligen vågar bry sig! Sedan har jag också reflekterat mycket kring min barndom. Jag är tacksam för att den faktiskt var väldigt lycklig. Jag var inte alltid lycklig, men min barndom var det! Det låter lite märkligt, men mina problem skapade jag mycket själv. Världen runtomkring mig var väldigt vacker på många sätt. Jag fick ha alla mina mor- och farföräldrar i livet till vuxen ålder, och stå dem nära. Jag fick växa upp i ett kärleksfullt hem med en fantastisk familj. Jag brukar säga att vi är den mest funktionella dysfunktionella familjen som finns! 🙂 Jag behövde aldrig på nära håll brottas med sjukdomar, död eller traumatiska händelser (undantaget när min lillasyster hotade mig med kniv för att hon inte fick skrapa av den sista glassen på glasspaketet 😉 ). Det är först på senare år som jag har fattat hur jäkla lyckligt lottad jag var. Fasen, barn och ungdomar överallt får uppleva så mycket skit och misär som de borde få slippa. Jag har sett det så mycket i mitt jobb de senaste åren. Det var troligen inte ett dugg bättre för många när jag var barn, men det fattade jag ju inte då. Barn får fightas i en mycket mörkare värld, än den jag mötte varje dag i min uppväxt. Det har verkligen fått mig att inse hur bra jag har och har haft det!

Jag har också de senaste dagarna känt oerhört stor tacksamhet för all skit som har hänt mig. Alla de smällar jag fått har fått mig att växa och hitta min väg. I stunden har det varit jäkligt tufft, men i backspegeln har det alltid lett till något bra. Det här kommer jag återkomma till, för tacksamhet i de svåra stunderna och ödmjukhet i de lätta, det är en helt egen historia. Istället vill jag avsluta med tre frågor till dig:

Vad känner du tacksamhet över i ditt liv?

Hur bra är du på att känna och reflektera över din tacksamhet?

Och vad kan du göra för att bli bättre på det?

Skulle du gilla det här inlägget eller min sida som helhet! Då skulle jag också bli väldigt tacksam om du gillar eller delar det på Facebook, Instagram eller skriker det på torget! 🙂

Vi ses i en lyckligare och gladare morgondag!

Happy Cato

Kommentarer inaktiverade